追求美丽的女性朋友都了解，要想减肥瘦身得话就需要根据平常的健身运动及其饮食搭配相互之间功效才可以做到减肥的实际效果，许多 盆友就挑选了夜里不进餐的节食减肥法，那样不仅损害人体，反倒根据挨饿的一夜以后会促使胃口暴增，因此 要想有效的减肥瘦身是需要吃晚餐的，下边看来一下晚饭吃什么样的正餐才可以合理实际效果呢。

一、黑米

精美的大米饭是大伙儿如今吃的数最多的正餐，白米饭的主要成分是碳水化合物化合物，如今大家的白米饭越吃越精美，营养成分越来越低，吃得全是发热量。而糙米饭中的矿物、膳食纤维素、B族维生素成分都较大米白米饭中的要高，发热量却更低，比较适合减肥瘦身时服用。

二、燕麦片

燕麦的热量仅有367热量，不但糖份低，营养成分还出现异常丰富多彩，是很受减肥瘦身人员热烈欢迎的健康食物之一。燕麦片历经细致生产加工做成燕麦片，使其服用更为便捷，还能够合理地减少身体中的胆固醇。

三、冬粉

在主食时将饭面食正餐换置成冬粉，不仅发热量能够 减少1/3，另外能够 做到饭后增加饱腹的作用。可是冬粉非常容易吸湿，一定要留意高汤自身的发热量，防止吸咐到勾欠，或者市井卤菜的料汁。

四、薏仁米

薏仁米的营养成分很高，发热量也仅有357热量，它具备非常容易消化的特性，无论用以滋补养生還是用以药用价值，功效都很缓解，很合适冬季减肥服用。用薏米仁煮成浓浓料汁，加纯蜂蜜服用也是大牌明星最喜欢的美白皮肤消水肿特色美食。

五、苞米

一根玉米的热量大约仅有78热量，它是杂粮中的健康保健上品，常常吃玉米对身体的身心健康甚为有益。并且苞米中的甲基纤维素成分很高，具备刺激性肠胃肠蠕动。

以上详细介绍的这几类都合适减肥瘦身人员用于作为晚饭正餐，即能有饱腹感还也没有较高的发热量，彻底不必担心是不是会生胖的可能，此外建议在晚饭半小时后适当的开展一些健身运动，不但能够 促使减肥瘦身事倍功半，还可增强体质。

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