根据腿部肌肉的训炼，能够非常好的提高小腿肚的体力，可以促使小腿肚的肌肉纤维更为的比较发达。腿部肌肉健壮以后，无论是冲刺還是慢跑，人体都可以更为轻柔灵便。腿部肌肉主要是小腿肚里侧及其小腿肚两侧的肌肉，及其小腿肚的比目鱼肌等。下边来详细介绍根据哑铃、杠铃、训炼凳锻练腿部肌肉的方式 。

骑驴式提锺训炼，总体目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协作肌肉：脚部肌肉。起止姿态：两脚设立，脚后跟悬在空中，上体前屈与路面平行面，双臂挺直撑在凳端或固定不动支撑柱上。姿势全过程：训炼小伙伴骑在练习者的屁股后端开发，两腿挺直，提到脚后跟,收拢腓肠肌直到做到顶峰收缩情况。随后渐渐地返回起止位。姿势要点：竭尽全力提踵至最高处，在“顶峰收缩”位间断1-2秒。

呼吸方法：提踵，呼吸。复原，呼吸。易范不正确：低下头，踏腰。教练员提醒：骑人提踵是增长腿部肌肉最好是的训炼姿势。

.座姿哑铃负重提踵，总体目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协作肌肉：脚部肌肉。起止姿态：正坐着凳上，两前脚板立在杠铃片上，在两膝关节 上负重物或哑铃，以双手托着避免其拖动。姿势全过程：呼吸，以腿部肌肉的收拢能量，使脚后跟具有最大部位，腿部肌肉群彻底缩紧，做到“顶峰收缩”情况。稍停2～3秒左右。再呼吸，渐渐地学会放下脚后跟返回起止位。姿势要点：脚后跟降落要控制好降落速率，速率下可猛地释放压力。竭尽全力提踵至最高处，

上边详细介绍二种简易的根据哑铃及其训炼凳锻练腿部肌肉的方式 ，实际上练肌肉是一项系统的工程项目，不应该急于求成，每日坚持不懈半小时到一个小时的锻练，而且对每日锻练的体会心得做纪录，那样可具有更为理想化的锻练实际效果。此外需要留意，锻练的情况下营养成分要跟踪，不然肌肉无法得到营养成分的补充，再怎么锻炼也不会生长发育出去。

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