近些年负重深蹲这一运动方法接到许多 女性朋友的亲睐，他们中的很多人长期的坐着公司办公室，非常少健身运动，屁股和大腿根部上的人体脂肪就愈来愈多，听说负重深蹲有协助大家减肥瘦身的实际效果，因而很多人期待能够 根据负重深蹲的方式做到瘦小腿的实际效果，假如能瘦小腿，下身的曲线图才会更为的漂亮，那麼，深蹲起能够 瘦小腿吗？我们一起了解一下。

   负重深蹲可合理锻练大腿肌肉，清除腿部浮肿，并能紧实小肚子，令下身更有曲线图感，因此 ，负重深蹲能够 瘦小腿大美腿。普遍的，女士锻练负重深蹲为塑型或提升下肢力量，男士锻练负重深蹲为提升下肢力量，或者以便提升跳跃。这话的言外之意实际上是说：“把可用的肌肉都用上，另外防止健身运动 损害”。

   负重深蹲瘦腿动作恰当作法

   1、在背后置放一张桌椅，两腿张开与肩同宽，双手往前挺直。

   2、腰部伸直，渐渐地曲膝，这时候觉得到大腿内侧往脚跟的方位压射。

   3、再再次曲膝，留意腰部一直要伸直，这时尾椎骨有往下的觉得，腰部不必向外顶出。

   4、再次曲膝，留意膝关节不能超出脚跟，上身下移，直到屁股触碰到桌椅，维持姿态一会儿，再站直，随后反复10次。

   姿势训炼目地：锻练下肢肌肉群

   姿势线路：左右直线健身运动

   姿势力度：上至膝关节微屈 下到大腿根部与路面平行面

   姿势要点：两脚分离与肩同宽，两脚脚跟冲外，11点05方位。缩腹抬头挺胸，背部伸直，下到大腿根部与路面平行面或膝盖骨稍低于90度，膝关节不必超出脚跟，上至膝盖骨微屈，不必超出膝盖骨。

   负重深蹲小提示

   1、做深蹲时，膝关节不必超出脚跟。2、腰部维持伸直，蹲的全过程中，不能往外顶出。3、脚跟留意上下公平，可平衡盆骨的负载。

   在家里瘦小腿小健身运动

   1、运用宿舍床替代软垫，能够 在上面做收腹举腿、俯卧撑等健身运动。2、运用桌椅或小凳子，将腿放到上边，做仰卧起坐，可提升实际效果。3、运用墙面、阳台，做些劈叉、抬腿或靠墙倒立的瘦腿运动。

   依据以上的剖析和详细介绍我们了解，负重深蹲是能够 协助我们瘦小腿的，可是每日大伙儿要坚持不懈做20个，那样才有可能协助我们迅速的清除脚部人体脂肪，留意负重深蹲的方式，不必由于不正确的蹲法而导致健身运动伤，那样就因小失大了，因此 要依据自身的个人情况学习培训恰当的下蹲方式。

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