维他命尽管身体所需很少，但缺一点便会出问题，特别是在当代人膳食结构多肉植物少蔬，再加中式快餐、曲奇饼干、熟菜等生产加工食品时兴，非常容易造成 维生素缺乏，引起疲惫、头昏、气短等各种病症。身体缺乏维生素后，人体还会继续传出别的“报警”，望阅读者留意。

1.皮肤不光滑、长粉刺。

有时候你能发觉面部、胳膊、大腿根部及其屁股长出鲜红色或乳白色粉刺，它是身体提示你可能欠缺必须脂肪酸及其维生素AD。最先要查验下生活方式，长期性日晒不够或久待在空调房间内和环境污染的地区，会致问题始料不及。

防范措施：多吃含有不饱和脂肪的金枪鱼、蓝鳍金枪鱼等海水鱼，核桃仁、甜杏仁等干果，亚麻籽等種子类，及其多含维他命D的生鸡蛋、奶制品;也有红萝卜、地瓜等含有β-胡罗卜素(维生素D前体，在身体转换成维生素D)的蔬菜水果都有利于修复皮肤。

2.人体刺疼。

有时候你能感觉手和脚等人体各位置麻木，或是刺疼，它是身体提示你可能欠缺叶酸片(维生素b29)、维生素b26、B12等B族维生素。欠缺B族维生素会造成外展神经作用失衡，最后根据皮肤麻疼痛感主要表现出去，并会造成焦虑情绪、抑郁症、贫血、疲惫及其生长激素失衡等一系列病发症状。

防范措施：饮食搭配上留意补充B族维生素能够 一定水平上减轻甚至清除病症。正餐应多吃黑米、小米、燕麦粉、全谷物;肉蛋类食品能够 挑选生鸡蛋、鸡脯肉、牛肉、淡水鱼;新鲜水果能够 多吃苹果;蔬菜水果有花菜、红腰豆、包心菜、茭白及其绿叶子类蔬菜水果。

3.嘴唇开裂。

假如遇上嘴唇开裂，而喝水量并许多 ，气侯都不干躁，表明身体可能欠缺营养元素铁、锌，及其维生素b3(维生素b23)、维生素b2(维生素b22)和维生素b212。素食者和节食减肥现实主义者通常非常容易因单一饮食搭配而欠缺所述营养元素，进而更易出現嘴唇开裂病症。

防范措施：饮食搭配上需要多吃家禽类、淡水鱼、生鸡蛋、西红柿、花生仁及其荷兰豆等，再多吃些西蓝花、花菜等含有维他命C的蔬菜水果以协助铁的消化吸收。针对素食者，需要多从生鸡蛋、牛乳、酸牛奶、乳酪或酥油等奶制品来补充有关营养元素。

4.肌肉抽筋。

假如你平常常常主动脚部肌肉抽筋，这说明可能欠缺钾、钙、镁等矿物。若你另外是健身运动发烧友，大运动强度会根据流汗让人体外流大量这种矿物，进而加剧病症。

防范措施：需要从柑桔、香蕉苹果、花生仁、豆类食品来补充钾。从干果、黄豆及其墨绿色叶菜类蔬菜水果来补充镁。从无花果、红萝卜、蓝莓干、黑米、杏仁、甜杏仁、奶制品等来补充钙。

5.长皮疹，脱发。

假如脸部长脱屑红斑性皮疹，掉发得也出现异常多，表明身体可能欠缺维生素b27，它是一种水溶维他命，非常容易外流，需要身体每天从饮食搭配中摄入，假如给你吃生鸡蛋习惯性，更会始料不及，由于鸡蛋的蛋白会抑止身体消化吸收维生素b27。

防范措施：建议吃熟鸡蛋，而且多吃大马哈鱼、鳄梨(释迦果)、菌类、花菜、黄豆、干果、香蕉苹果等食品。

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