到底什么是失眠的元凶呢?工作压力，来源于各个方面的工作压力造成 了失眠。例如，一次关键的考試或者大会;长期至今的压力;小孩的身心健康，乃至是婚姻生活层面的问题。大部分失眠的人会有求于药品，殊不知，安定片的伤害要远高于它的作用。针对这一点，好像早已没有了异议，那麼，能不得不依靠药品，也可以稳定地进到最好是的休眠状态呢?这儿是一些抵抗失眠要素的方式，帮你尽快睡。人的一生大概有1/3的时间在睡眠质量中渡过，充足的睡眠能够 协助人体尽快恢复元气，以更圆润的情况刚开始一天的日常生活和工作中。而失眠不但给工作中与生活造成不变，长期失眠还会继续造成各种各样身心健康问题。下边呢我来朋友们强烈推荐11个小方式，助你轻轻松松打开睡眠模式！

No.1吸气缓减法

开展有节奏感规律性的吸气，前快后慢，类似摧眠功效。慢慢减慢呼吸次数能够 释放压力全身，一般做7分鐘上下的深吸气就可以进到深眠情况。

No.2回念头

在床上勤奋回忆自身的一天，尽可能不必忽略一切关键点。这类方式是由于你一直在回忆全过程中，视觉效果和听觉系统都是集中精力，进而调整头部神经到合适睡眠质量的最好情况。

No.3用左边鼻腔呼吸法

你需要以左侧卧姿态在床上，用手指轻按住右边鼻腔再渐渐地开展深吸气就可以，此方法借以减少人的血压使之尽可能处在宁静情况，特别是在针对这些与生俱来内火旺或者更年期潮热的大家有非常好的作用。

No.4挤压成型释放压力法

平在床上用鼻子做深吸气，另外闭拢脚指头开展弯折挤压成型姿势，抵达承受端点以后再渐渐地释放压力，这般反复。此方法是运用释放压力身体肌肉可助睡眠的基本原理，由于蜷起脚指头的健身运动可进一步触动你大腿根部、腹部甚至上肢的肌肉，直至你觉得疲惫而快速入睡。

No.5竭力头脑清醒法

假如你察觉自己难以入睡，比不上以己度人，睁大眼睛念叨“我不想睡”进而使自身头脑清醒情况，这时你的人的大脑会对这类阻拦睡眠质量的个人行为开展抵抗，你也会慢慢觉得眼部肌肉的疲惫进而进到休眠状态。

No.6旋转眼球法

闭上眼睛，随后渐渐地旋转眼球三次。据权威专家表述，当大家处在休眠状态时，眼球会持续旋转，因此 此方法是仿真模拟熟睡情况下的双眼健身运动，它会刺激性失眠药(助睡眠雄性荷尔蒙)的代谢，给你快速入眠。

No.7静座暗示法

临睡前找一处舒服的地区坐着，轻阖眼睛，肩部当然滑落，释放压力下颚，用鼻子做深吸气，使之气沉丹田，并且用嘴传出嗡嗡响。这时把全身专注力放到自身的呼吸过程上，六次深吸气后静座一会，暗示着自身已准备好入眠，以后渐渐地站起唾觉。

No.8轻按穴道法

人的身体有好几处穴道开展推拿可有助睡眠作用。如先用指肚轻按眉间处2次，一次20秒，以后坐着床边，右腿搭在左膝关节处，并且用手轻按右腿大拇趾和第二个脚指头中间的穴道，最终，再轻按右腿第二脚指头指甲下方的穴道就可以。

No.9习惯性塑造法

因为个别差异，大家都是有自身不一样的助眠方法，你所需做的便是寻找自身可迅速入睡的方法，例如有些人在运动后会出现困意。一旦察觉自己在做了某事后能够 快速入眠，就需要持续反复这类方式，塑造变成习惯性。

No.10记事本法

很多人都是被工作中或学习培训的工作压力困惑而导致失眠，特别是在当第二天有关键的事儿时也是没法入睡。因此 比不上在临睡前写个记事本，防止自身持续反复要做什么事，那样看起来不值一提的方式却能让我们释放压力出来，更易入眠。

No.11想到法

想像自身置身在舒适安逸的自然环境，如宁静的水塘、花苑等，想像自身穿行在其中，嗅闻花草植物芬芳，倾听溪水潺潺的场景，此方法可慢慢让自身的人体和精神释放压力，促进睡眠。

人的一生有大概有1/3的时间在睡眠质量中渡过。失眠、休息不好非常容易令人精神不好，不但给日常事务带来不利影响，还会继续给身心健康罚分。怎样摆脱失眠的困境？何不试一下这11个方式！

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