针对一个女生而言，都想让自身有着纤长性感的美腿，因此许多腿非常粗的女士，以便能尽早让自身的腿越来越又直又细，就想实际了解一下让腿拉直变窄的方式 有什么?为你能尽早的根据合理的瘦小腿，让自身的脚部越来越又直又细，就讨论一下下边的详细介绍吧。

大粗腿拉直变纤长运动方法：

第一套

下肢大腿围超出一切正常范畴，要从少年时开展锻练，每日用力顺着脚跟到腿肚子方位作圆上推拿，平时行走和开展锻练时，必须在乎，将脚拉高徒步。

第一节提踵，两腿站立，一腿向后曲膝，碰触屁股才行，两腿更替，每侧拉高20次。如站起不稳，手可扶物。

第二节两手抱头平卧，将一腿伸出，曲膝，挺直;两腿更替开展，每一次20次。

第三节贴墙三十而立，屈膝曲膝，脚跟碰地，作匀速圆周运动，每侧做10次。

第四节坐地，屈膝，两手握足，两腿更替开展，每侧10次。

第五节两脚站起，一腿屈骼91°;小腿肚松驰，膝弯90°，一脚跟立地，持续几秒，两腿更替，每侧10次。

第六节两脚跟碰地，曲膝125°，双臂挺直。

所述六节，每天一次，大半年测大腿围，坚持不懈长时间训练。

本药方合适中年轻人训练。以便更合理地增长小腿肚的长短，标准容许，可加上游水，以刺激性骺软骨的增生，增加小腿骨。

第二套

第一节锻练大腿根部前侧肌肉群

立正，两手抱头。脚跟碰地，用力吸气立起，10秒钟后，左腿往前迈开一步，另外下蹲10秒钟，上下腿更替开展，共3分鐘。

第二节锻练大腿根部后侧肌肉群

曲膝屈肘侧卧，一腿曲膝跪地，另一腿挺直拉高与身体呈直线，10秒钟后，向背曲膝与身体呈斜角，上下腿更替开展，共3分鐘。

第三节锻练臂部肌肉群

两手撑地，一腿曲膝撑地，一腿曲膝伸出，向胸部挨近，10秒钟后，挺直向背曲膝两腿更替开展，共3分鐘。

第四节锻练大腿根部肌肉群

平卧，一腿曲膝，脚碰地，另一腿向背勾脚跟，挺直屈膝(10秒钟)，然后外旋10秒钟，两腿更替，共3分鐘。

以上就实际详细介绍了让腿拉直变窄的方式 ，假如你的腿非常的粗，并且并不是太直，能够根据对以上所详细介绍的一些训练方法，根据长期性的维持锻练，坚信在锻练一段時间之后，不仅可以把自身脚部的不必要人体脂肪去做，并且会看起来腿非常的直，那样才可以让自身更为纤细，身型更标准。

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