在晚上的情况下，假如内心面想的太多的事儿，就非常非常容易出現失眠的状况，因此在睡觉以前尽可能的泡一个冲澡，喝一袋煮牛奶，为自己构建一个好的睡眠质量自然环境，觉得到困以后就马上去睡觉，全都不愿放松心情安安稳稳的，是十分促进睡眠的，那麼夜里如何都睡不着觉应该怎么办呢?

1.自身想到法：想像出一幅漂亮的情景

要睡着了，躺下来就不必心烦意乱了，闭上眼，脑中只给自己想像出一个广阔无垠的宇宙空间，(或是能够 选择自己喜爱的事情)在这个宇宙空间里一片空白，仅有成千上万闪亮的星星，你看见这种星辰觉得很美很美……渐渐地的看见……因此不经意间你也就睡觉了。

2.食材助睡眠法：煮牛奶、百合花、小米等

睡觉前能够 喝上一杯热烘烘的牛乳，不要在临睡前喝大量咖啡、绿茶叶这种会让人的大脑激动的食材或饮品。晚饭能够 加些促进睡眠的食材。

3.自身保障法：抱个靠枕

还有的人是由于比较严重没有安全感造成 很难入睡，睡觉的时候喜爱全部人都躲到被子，或是用别的的方式 隐藏自己，针对那样的状况，沒有褥子的情况下能够 试一下抱个靠枕或是毛绒娃娃这类的东西。假如胆小的，那么就在床前装个台灯。

4.书籍影片助睡眠法：选择自己觉得枯燥乏味的书或影片

在床上确实睡不着觉，能够 在卧室床提前准备一本自身觉得不喜欢看乃至是枯燥乏味无比的书籍用心的看，像我非常反感看历史书了，用心看两页就犯困。或是看些节奏感非常迟缓并且剧情平淡无味的影片，看见看见也许你也就困到不行。

5.健身运动助睡眠法：临睡前几个小时适量运动

针对长期性入眠困难户而言，健身运动是很好的方式 ，练习瑜伽、跑步、跳跳绳、打乒乓球全是十分非常好的挑选，但是谨记不能做太猛烈的健身运动。

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