在日常生活中，经常可以看到有些人出現了大肚，也有腰部有很多坠肉，这被大家形象地称之为虎背熊腰，这会极大地影响人的外在形象，并且还掩藏着许多 健康风险，因此一定要赶紧减肥瘦身，最先干万不可以长期长坐，此外需要调节好饮食搭配，在这个基础上，能够 做一些有目的性的减脂运动，例如以下这种瑜伽体式的减肥瘦身就很好。

床边减腹部和腰的瑜伽健身：

瑜伽体式一：眼镜蛇式

1、侧卧，两手在肩膀正下方，两腿闭拢。

2、呼吸，双胳膊渐渐地挺直，并往上屈伸全部人体外侧，双眼往上看，维持趾骨碰地的姿势并向后屈伸足部。维持这一姿态吸呼6～8次。(每一次做这一姿势的情况下都是听见尾骨上边那节脊椎被拉申开的响声，全身伸展的觉得真棒！)

3、出气，渐渐地弯折胳膊，让腰部、胸部、颈部先后返回路面，修复侧卧的姿态。可反复这一姿态3～5次。

瑜伽体式二：船式

1、挺直腰部，背部略微向后。两脚看齐，曲膝脚底板贴地，两手置在两腿膝关节下。

2、呼吸。提到小腿肚，直到与路面平行面，脚跟望天，上身再向后倾，与路面成45夹角，腹部缩紧作全部人体的均衡关键升阶训练：呼吸，卡紧脚后跟，两脚以45夹角撑展蹬直，躯体与两脚产生一个"v"形。两手提到并往前挺直与路面平行面。汇集躯体能量，伸直腰部和胸口。两脚闭拢夹持。维持当然吸气。保持这一姿态约10秒或更久。

瑜伽体式三、脊柱扭曲式

1、栖于地面上，两腿往前挺直，并腰部伸直；

2、弯折左脚，将左腿放到左腿两侧，左腿往左边后面弯折；

3、将右手放于人体身后路面，右边胳膊肘锁定左脚膝关节；

4、呼吸，尽可能将人体向左后方转，进而晃动脊柱；

5、转到極限处。

瑜伽体式四、平台式

1、趴到瑜伽垫子上，两手放进胸部两边，脚跟碰地，用劲扛起人体。

2、将能量匀称地散播在全部手掌心上，缩紧胸、背、腹、屁股的肌肉，使人体变成一条直线。

3、将头上往前，觉得瑜伽健身颈部由脊柱往前无尽沿伸。双眼当然往下注视。释放压力咽喉及眼睛。

4、平台式是传统式太阳光礼拜式中的一个姿势。或是也可做为独立的训练姿态滞留30秒到60秒。

瑜伽体式五、英雄人物扭曲式

1、伸直人体站起，左腿往右边大迈一步，脚跟往前。双臂向人体的两边平举，双臂维持于路面平行面；

2、深吸一口气，两腿在维持挺直的另外，将右腿往右边转动90度，左腿跟随往右边转动62度；

3、呼吸，双臂挺直，将上半身躯体向右边伸，直到最大限度继而往下弯折，右手伸到身后，左手从右大腿根部外侧掏向后面，拉住右手。人体往前侧，朝向斜上边看，拉申侧腰扭曲脊柱。维持那样的姿态15妙上下；

4、呼吸，渐渐地的将手、人体和脚修复到起止部位，呼吸；

5、呼吸，向反向反复所述姿势开展训练。

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