许多工薪族都长期坐着电脑前，这造成腹部会出現很多的肉肉。许多盆友都因此觉得困惑，要想减掉肉肉却又不清楚如何下手，并且都没有不必要的時间去健身会所锻练。那麼网编如今就需要详细介绍减肚腩上肉肉的最有效方式。不容易占有大伙儿过多的時间锻练，平时在家里就可以做哦

一、脊柱侧弯式

A：两脚裸交叠地坐着地面上，右手平放到地面上，跟左肩部在同一直线上。

右腿放到左腿稍前部位，右膝盖朝着吊顶天花板。

B：缩腹，舒张压右手，扛起屁股离去木地板。

如果你用左膝关节扛起人体的情况下，抬起左胳膊过度。维持10秒，调低，换侧反复。

二、反俯卧撑

A：坐下来，向往后仰人体，膝关节弯折，脚跟稳放到地面上。

人体重心点在屁股，稍微收下巴。

缩腹，另外在身后挺直胳膊。

B：人体转为右侧，向后拉左手肘。

修复保持中立姿态，往左边转动上身，另外向后拉左胳膊肘。反复8至10次。

三、起风式

A：坐着地面上，膝关节弯折，向后弯折人体，两脚平放到地面上。双手放到人体后边的路面。

缩腹，抬起左胳膊，转动上身向右侧。背部伸直。

B：学会放下左胳膊，修复保持中立姿态。抬起右胳膊，弯折上身向左侧。反复10次。

四、拱桥式

A：膝关节往下，人体从头部到膝关节产生直线，产生改进的俯卧撑姿势。

背部打直，缩腹。

B：双手放到地面上，伸出屁股，尽可能高抬使人体产生一个V字。

修复膝关节往下的俯卧撑姿势，反复10次。

五、胳膊屈伸

A：四肢碰地趴在地上，手掌心向外。背部伸直，缩腹。

抬起左胳膊抵达耳朵里面部位，大拇指往上，好像要挥手一样。

B：向后挺直右胳膊，坐落于屁股部位。

维持30秒以后，渐渐地学会放下右手和左腿。随后伸出左手和左脚。

如今你了解这种健身运动能合理的扣减腹部的肉肉了吧。网编期待每一个盆友都能够抽出来一点時间在家里自身锻练。那样出来既能培养优良的运动健身习惯性又能渐渐地的扣减腹部上的肉肉，是一个很非常好的运动方式哦。

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