如今的男性朋友也是愈来愈高度重视自身的身型了，很多人都觉得自身的身型归属于微胖的，都是积极主动的开展减肥锻炼，一般状况下男士胖的全是小腹，由于长期性沒有健身运动的原因，小腹也是较为难减去，网编下边就来告知大伙儿一些男性朋友减肚腩的一些方式，期待对大伙儿会有一定的协助。

第一组：俯卧撑（一）

平躺着于地，双手交叉放置胸口，双腿微弓，如一般俯卧撑，站起随后躺下来，反复多次。对于频次则可视性本人身体素质来决策。

精力较弱或久未健身运动者，可凭借别的协助，如依靠衣橱抽屉柜钩住两脚，或请人帮助按着脚面，便于站起。

此外两手往前平举，或轻置脑后，都能协助健身运动者随便站起，尽管实际效果比不上双手交叉于胸口的好，但很合适现有大肚腩的初健身运动者训练。

第二组：俯卧撑（二）

将两脚交叉式拉高做仰卧起坐。难度系数较第一组高，实际效果亦较第一组强。若要提升上腹部肌肉，此组是较为理想的健身运动。

除此之外，也可以运用圆椅子，替代两腿拉高的姿态：取高低适度的圆凳一个，两脚搁于其上，与人体维持90度斜角，此类作法能够缓解初健身运动者的压力，但实际效果与两腿拉高交叉式者同样。

第三组：曲膝屈膝（一）

平躺着于地，两手紧靠木地板，两腿曲膝拉高（愈胖的人，膝关节可愈弯），再学会放下，反复多次，有利于下腹肌的锻练。

第四组：曲膝屈膝（二）

栖于木地板上，以屁股为支撑点，手臂撑起来路面，两腿弯折拉高，再学会放下。肥胖症小伙可运用此方法来合理地收拢小肚子。

上边的几类减肚子方法全是网编自身经历过的，实际效果全是挺不错的，因此 建议大伙儿安心的锻练，可是网编要提示大伙儿的是如果是长期性沒有健身运动过的人健身运动得话是一定要留意方法及其時间，锻练的時间不可以长时间，随后要控制饮食，不能吃油腻感的东西。

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