如今很多人的工作压力都非常大，因此夜里可能都是有睡不着觉的状况，一般睡不着觉的情况下绝大多数人都是挑选听音乐入睡，那样的确是一个比较好的方式，自然除开这类方式也有许多的促进睡眠的作法，那麼下边网编就来介绍一下，坚信会对你有一定的协助，那样之后你碰到这类状况就能挑选最合适你的方式来调养睡不着。

1、造就优良的睡眠质量自然环境。

卧房里防止强光照、噪声，溫度适合，没放闹铃。

2、一定要困乏时才去睡，头脑还处在激动情况时别睡。

人到激动情况下压根是睡不着觉的。假如躺在床上1~2钟头睡不着觉最好是醒来，到清静的屋子里看些枯燥乏味的书，等困乏了再返回床边歇息，一次不好，可反复2~3次，直至入睡才行。不必凑合入睡，可听歌助睡眠。

3、入眠前能够做些释放压力活动。

如散散步、听歌、喝一大杯牛乳等。有标准时，能够洗个冲澡或用温水洗脚，打太极拳、做太极拳、练习瑜伽等释放压力方法，都有利于摧眠。

4、最好是不睡午觉。

失眠的患者最好是不睡午觉，不然可能影响晚间睡眠质量。假如现有午睡的习惯性，午休时间最好是不必超出20分钟，数最多半小时。

5、睡觉前不必触碰刺激的食材。

具激动刺激效果的食品，如刺激性食物，食用现磨咖啡、浓茶水等，临睡前应当少碰。晚饭后不必喝大量咖啡、茶及其有酒精含量的饮品，不必抽烟。

入眠前不阅读文章带刺激的书报杂志，更别看刺激性、惊险刺激的电视新闻节目，也不要在睡觉前想的太多今日的苦恼与明日的工作中。

平常假如常常睡不太好得话一定要留意自身的入眠习惯性，最好是不要在睡觉的时候戴手表、戴内衣文胸、戴饰品等，这种都是危害身心健康，并且干万不能够将手机上放到枕芯旁边入睡，那样会出现非常大的辐射源，会导致你睡眠质量不好乃至是失眠的状况。

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