指甲上出現小白点、牙龈流血、胳膊上长粉刺、胃痛……日常生活，常常会出現很多看上去并不醒目的小问题，实际上都会提醒你的身心健康存有着安全隐患，需要造成警醒。据《每日邮报》报导，美国营养成分康复师研究会的营养学家Charlotte Watts提示大伙儿，假如你出現了下列7个状况，那么就表明人工作压力过大，人体缺少一些营养成分，需要在食材中有目的地开展补充。

1.嘴角开裂：欠缺维生素b26

B族维生素对中枢神经系统的身心健康十分关键，尤其是维生素b26，会参加神经传导物质血清素和多巴胺的生产，长期性欠缺时还会继续造成人失眠。

防范措施：多吃含有维生素b2的食材，如红萝卜、鸡脯肉、生鸡蛋、鱼、肉、扁豆、西兰花、葵花仁、核桃仁、鳄梨、香蕉苹果、豆类食品、花菜、黑米、全麦面包、大白菜、苞米和马铃薯。

2.夜间磨牙：欠缺维生素b25

维生素b25一般又被称作抗应激反应维他命，因为它有利于肾上腺激素、胆固醇和抗体的代谢，全部这种物质都拥有 极强的承受能力。一旦日常生活压力大，便会造成颚夹持和磨牙，一部分原因是由于当人体感观需要解决风险时，面部的肌肉绷紧会加快人的大脑保持清醒，但它也涉及到维生素b25水准的欠缺。

防范措施：多吃羊肉、生鸡蛋、新鲜水果、肾、豆类食品、肝、菌类、干果、咸水鱼，及其黑麦面粉等食品。

3.指甲上有小白点：缺钙

一般大家会觉得指甲上的乳白色黑斑意味着钙的缺失，事实上它是另一种矿物——锌缺少的主要表现。锌对身体的辅因子十分关键，免疫能力和生长激素(包含甘精胰岛素、雌激素)的生产都不可或缺锌。当工作压力过金刚级紧张焦虑时，锌元素便会快速外流。

防范措施：锌在绿色植物类食品中成分较少，因而不喜欢吃荤的人及其素食主义者每日需要补充15-20Mg的锌。富含锌食物鱼多、肉、葵瓜子、南瓜籽、松子、干果、杜蛎等贝壳类、蟹、黑麦粉及切达奶酪。

4.便秘和腹泻更替：缺镁

镁是人体十分关键的矿物，在其中70%存有于骨骼中，剩下的30%则在软组织和血液中。一般来讲，在工作压力之后，让肌肉和人的大脑静下心来就需要镁这一矿物。低水平的镁会造成焦虑情绪、爱生气、失眠、抑郁症和肌肉疼痛等病症。另外，消化系统的肌肉宁静也依靠镁，一旦肠胃内中枢神经系统造成工作压力，而又欠缺镁元素，那麼我们就很有可能造成便秘或是腹泻。

防范措施：多吃富含镁的食物及其每日补充300-500mg柠檬酸镁能缓解病症。建议多吃乌麦、干果、黄豆、墨绿色蔬菜水果、红萝卜、扁豆、甜土豆、葵瓜子、白芝麻、小扁豆、鳄梨、花菜、鱼、肉等食品。

5.牙龈流血：缺乏维生素C

维他命C是一种抗氧剂，人体每日最少需要300mg以维护保养新陈代谢作用的一切正常。它能协助抗应激反应生长激素、干扰素栓和胶原蛋白粉的的生产。这也是为什么一旦人体全方位缺乏维生素C，便会造成坏血病、容易感冒、人体难以修复等病症的产生。抽烟、嗜酒，服食镇痛剂、紧急避孕、类固醇激素和抗焦虑药都是造成维他命C的外流。

防范措施：新鲜水果能够 多吃果实、柑橘类、鳄梨、哈蜜瓜、芒果、番木瓜、菠萝蜜、草莓苗，而含有维他命C的蔬菜水果则有茭白、花菜、洋白菜、圆葱、青豌豆、箩卜、西兰花、番茄和西洋菜等。

6.咽喉和胸部常常感染：欠缺维生素D

大家都知道，维生素D对红外摄像头工作能力尤为重要，另外还能协助抵抗呼吸系统、消化道和泌尿系统感染，维持皮肤和黏膜延展性有魅力。

防范措施：蛋白质食物、鱼油，翠绿色、鲜红色、橘色及其淡黄色的蔬菜水果等都含有维生素D。食材上能够 挑选杏子、茭白、花菜、哈蜜瓜、红萝卜、番木瓜、水蜜桃、冬瓜、小辣椒、西兰花和西洋菜。值得一提的是，充裕的锌元素能鼓励和释放出来身体存储的维生素D，因而在补充维生素D的情况下，一定不要忘记了锌这一好“好基友”。

7.胳膊和大腿根部长粉刺：欠缺维生素E

维生素E是一种脂溶性抗氧剂，能协助维护人体的人体脂肪行业，改进循环系统，推动一切正常的血液凝固、疤痕产生等，并提高男性精子生产，提升生育功能。一旦缺少会造成皮肤非常容易擦破、毛囊角化病，如手臂和大腿根部长出粉刺等。此外，身体欠缺维生素D也会造成毛囊角化病。

防范措施：建议多吃豆类食品、干果、種子、全麦面包、黑米、生鸡蛋、海带丝、牛乳、燕麦片、动物内脏、地瓜和西洋菜等含有维生素E的食品。

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