平卧扭曲式这类锻炼身体的作法是较为不便的,也是较为非常容易扭到椎间盘的,期待大伙儿在锻练的情况下应当要造成留意,假如椎间盘并不是非常好,最好不必逼迫开展平卧扭曲式。平卧扭曲式的流程是将两腿闭拢挺直,随后手臂跟肩部贴紧低,在屈膝,渐渐地的将大腿根部完胸部的方位收缩就可以保证扭曲式了。
流程
取躺姿,两腿闭拢挺直,手臂进行,与肩平或微高,手臂与肩部自始至终贴地。
呼吸,屈膝,屈双膝,大腿根部往胸部方位收缩。
呼吸,两腿向左边舒张压,直到左边大腿根部碰地,维持2-3秒。
呼吸,人体复原至曲膝情况。换另一侧训练。
吸气
呼吸扭曲,呼吸复原。
姿势关键点
躯体尽可能维持没动,充足拉申腰部肌肉。
普遍问题
问题:大腿根部无法触碰到路面。
处理:尽可能碰触路面就可以,不必以便碰地而过多地推动上身。
关键点图例
两腿闭拢
两手手臂贴地
脚部碰地
肩膀贴地
肩膀贴地
充足拉申腰部肌肉
释放压力的平卧脊柱扭曲式
瑜伽体式种类:平卧扭曲
准备姿态:平卧成一条直线,两手胳膊进行两边与肩同高。
内功心法:呼吸,两脚伸出90°,屈双膝闭拢,让大腿根部贴靠腹部,两手环绕着小腿肚。
呼吸,两腿往左边向降落于路面上,头部往右,尽可能让双肩包贴靠在软垫上,看着左手手指尖的方位,维持当然畅顺的吸气。一般20秒上下。
呼吸,双膝和头部右库,开展反侧训练。
作用:做为人体修补歇息的瑜伽体式,能屈伸脊柱和肩膀,改进消化道和循坏系统的作用,加强下背部的能量,缓解下后背疼痛,给人体释放压力,补充动能,缓解压力。
不适合群体:高血压或低血压,头痛,腹泻病人,经期女士。
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