假如一个人全身别的位置较为苗条，可是大腿根部较为粗大得话，这类人的身型一般称为苹果型身材。可是大腿根部因为日常生活座姿不善和别的原因都可以引起大腿根部上的人体脂肪沉积，因而大腿根部粗大是困惑许多 人的一个问题。在日常生活中可以减大腿的方式实际上也是有许多 ，那麼一个人做高抬腿姿势得话，能够做到减大腿的功效吗?

高抬腿(恰当合理的姿态，比如：负重深蹲、箭步蹲)能有非常好的减大腿实际效果，有误的高抬腿达不上合理的锻练及卡路里消耗功效，故瘦小腿实际效果差。

恰当方式：

1、负重深蹲：双腿分开与肩同宽或略宽于肩，背部伸直躯体无弯折，腹部维持缩紧，膝盖骨指向2，3脚指头方位，膝盖骨长期保持，不必上下晃动。下蹲时呼吸上半身适当前伸，姿势全过程中维持膝盖骨不必往前超出脚跟，脚后跟不离去木地板，下蹲力度以脚部与路面维持90度为最好。假如腿部力量基础薄弱或膝盖骨有损害，能够蹲到60度就可以。最少力度大腿根部不必超出路面直线呼吸伸出。每一次坚持不懈做12-15次就OK了。这一姿势训练到脚部的外侧，后面屁股也有屁股，建议脚部人体脂肪多的美女多多的训练。坚持不懈3-4组就可以。(合适脂肪型和肌肉型大粗腿)。

2、箭步蹲：两脚站距与肩膀宽或稍宽于肩，躯体伸直，维持腹部缩紧，髌骨的指向2，3脚指头方位，膝盖骨无晃动，下蹲时膝屈90为最好。呼吸，躯体适当前伸，呼吸伸出维持膝盖骨不超过脚跟。体会脚部外侧有缩紧的觉得。此姿势合适脚部外侧人体脂肪比较多的美女们，坚持不懈12-15次，3-4组就可以(合适脂肪型大粗腿)。

其他姿态瘦小腿：

1、平卧分腿：脚部里侧训练~平卧平躺在软垫上，两腿闭拢伸出垂直平分吊顶天花板，呼吸两腿向两边分离，呼吸两腿并拢。每侧腿训练15次，上下为一组，4-5组就可以。

2、仰卧抬腿：脚部外侧训练~平卧平躺在软垫上，两腿闭拢伸出垂直平分吊顶天花板，呼吸伸出一侧腿，呼吸渐渐地降落，反向姿势。这一训练合适有肌肉腿的美女，另外相互配合拉申实际效果会更好。你也会觉得到小肚子有缩紧的状况哦。一定要坚持不懈。每侧腿训练15次，上下为一组，4-5组就可以。

3、侧卧抬腿：侧睡人体维持一条直线，伸出一侧脚部体会大腿内侧缩紧用劲，抬上人体依然维持一条直线，渐渐地降落脚部就可以。每侧腿训练15次，上下为一组，4-5组就可以。

以上姿势，你能持续进行，还可以依据自身脚部目前的情况开展挑选的训练，可是不管哪一个姿势，一定要坚持不懈保证充足的总数，不必钻空子哦。另外相互配合30-45分鐘的有氧运动训练，如：慢跑，游水，单车实际效果会更好哦!记牢我们的人体始终不容易蒙骗我们，仅仅她们也在观查我们怎样看待自身。

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