杠铃是较为普遍的一种健身器械，主要是来练肌肉的，尤其是针对胸大肌、肱二头肌这些都是有非常好的训炼的功效，要想做到减肚子的功效，杠铃的实际效果并不太好，要想做到减肚子的实际效果，应当采用更强的一些方式 ，最先要重视饮食搭配，要留意适当的健身运动，我们看来一下这些方面的內容。

如何使用杠铃减肚子

小编，杠铃哪些的是锻炼肌肉的，肌肉练得再比较发达，人体脂肪不降低得话還是看不出来哪些线框的，减体脂得话唯一的方法减肥方式是有氧运动减肥

如何瘦肚子

减肚子的方式 训练姿态一：

维持平躺着平卧的姿态，两脚开启与肩同宽，先将右腿往上伸出10CM，脚跟往里激起并间断一秒，再轻轻地学会放下，留意脚跟不可以靠躺在床上。进行后换左腿再反复一样的姿势。一组姿势反复5次。

实际效果：不但能够 合理减掉腹部两边的坠肉，还能缩紧脚部，使下身更纤细。

减肚子的方式 训练姿态二：

向左上角尽可能拉高右腿，半空中间断一秒钟再学会放下，进行后再换左腿。留意膝关节不可以用劲，才可以做到预估的 瘦小腿 实际效果，也不必过度凑合以防挫伤大腿肌肉。反复这组姿势5—7次。

实际效果：能够 紧致腹部及大腿肌肉。

减肚子的方式 训练姿态三：

维持平卧姿态，两手紧抱膝关节，大腿根部向腹部曲伸，并伸出上身再轻轻地躺下来。反复此姿势5—10次。

实际效果：能合理加强胸部及 腰 部能量，收拢腰部坠肉。

减肚子的方式 训练姿态四：

维持平躺着平卧的姿态，两腿打开与肩同宽。 胳膊 曲伸成90度斜角紧贴路面，手掌心朝上。弯折左脚膝关节，直起上半身，促使左手手肘可以触碰左脚膝关节。换左腿反复一样的姿势为一组。

反复2—3组，每一组10次。

实际效果：提高腹部能量，紧致大腿内侧肌肉。

减肚子的方式 训练姿态五：

维持平躺着平卧的姿态，两腿打开与肩同宽。双手紧握杠铃并向胸部上方抬起，留意膝关节维持直直的不可以弯折。然后调节吸气，上半身渐渐地向上下两边扭曲。上下各10次为一组，反复2—3组。

实际效果：拉申腹部两边肌肉，改进腹部松驰。

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