有很多男士的肌肉比较繁荣，再再加平常常常锻炼，可能便会让胸部越来越比女士也要大，这就比较严重影响来到美观大方，也会让男士深陷到不自信等欠佳的心理状态心态之中。针对这类状况，一般能够 做一些能够 缩胸的健身运动来协助改进，如今网编就需要为大伙儿详细介绍几类十分合理的方法。

1、徒手操缩胸。需要开展充足的全方位锻炼身体，以降低全身的人体脂肪。另外，也要多做肌肉群的能量训练，以耗费胸部不必要的人体脂肪。除开做仰卧起坐等提高肌肉群能量的训练外，还应做下列徒手操：臂慢平举，由前至平举，由前慢降落，每一次做20~30次(或竭尽全力做，不限定)。规定上体直，臂直，肩当然，有上提肌肉群的觉得。两肘侧曲于肩侧，迟缓地由前、往上、向后、往下绕环，做8~10次能，再向反过来方位绕环。规定上体和头刚正不阿。

2、推拿缩胸。推拿能够 推动胸部脂肪分解并紧致肌肤及乳房组织，让乳房形状更高挺健体。推拿缩胸秘方有马郁兰、丝柏、杜松、荷荷芭油。按摩方法：抓捏式的挤压成型：右手握紧右乳房，留意要用五指固定不动住全部乳房，以防长期性的轻按是乳房外扩松驰，用手指抓捏并向内选边，持续推拿5分鐘换左手推拿左胸，一样持续5分鐘。转盘式推拿：右手从乳房上边将其握紧，五指做紧紧围绕乳房两侧的转动健身运动，将乳房向里侧挤压成型，持续5分鐘换左手按摩胸部。

文章内容中提及的这二种健身运动方法能够 在一定水平上具有缩胸功效，但需要长期性持续的坚持不懈训炼。但是如果有比较严重的乳房往下坠等状况，网编建议病人根据缩胸整形手术治疗来医治，那样能够 迅速做到目地，并且不容易给人体产生过大的痛楚。

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