练瑜珈不仅可以具有减肥瘦身，使人体更为健体的实际效果，另外针对提高身体的抵抗能力也会出现非常好的协助，在练瑜珈的情况下，能够根据自身不一样的锻练总体目标来挑选不一样的瑜伽体式，瑜伽健身腹部训练瑜伽体式针对减小肚子有非常好的协助。下边网编给详细介绍一些较为普遍的瑜伽健身腹部的训练瑜伽体式。

一、蹬自行车式

第一步

1、姿势全过程

平卧，抬左脚，曲膝收腿，使大腿根部挨近胸部，随后彻底挺直腿，做蹬白驾驶的姿势，反复10次，全部全过程脚不落地式，随后学会放下腿。换腿训练。

2、吸气

蹬伸腿时呼吸，弯盹膝关节时呼吸。

第二步

1、姿势全过程

另外伸出两腿，两腿另外做踩白驾驶的姿势，往前踩的姿势训练10次，向后的姿势训练10次。

2、吸气

全部训练中，维持吸呼。

第三步

1、姿势全过程

另外伸出两腿，闭拢，曲膝收腿尽可能挨近胸部，随后彻底挺直两腿，渐渐地学会放下两腿，维持膝关节挺直，直至腿放进路面上。随后，再弯折膝关节收至胸部。训练3～5次。

2、吸气

呼吸时挺直两腿，呼吸时把腿弯折至胸部。

3、秘诀

在歇息时，留意腹部、屁股、大腿根部和下背部的释放压力。

4、好处

对屁股和膝盖骨有益处，并能拉申腹部、下腹的肌肉。

二、锁腿式

第一步

1、姿势全过程

平卧，屈左膝抱腿，有腿维持没动，呼吸，让肺脏填满气体，屏息，头伸出。维持这一姿态数秒左右，随后呼吸释放压力返回基本姿态，释放压力。左脚训练3次，左腿训练3次。

2、秘诀

确保挺直的腿紧靠路面。

第二步

1、姿势全过程

平卧，双腮另外弯折抬至胸口。两手紧抱膝关节，用力吸气，屏息，仰头，肩膀离地，尝试用鼻头去碰膝关节，维持这一姿态几秒。慢匣学会放下头和腿，释放压力。训练3次。

2、秘诀

在屏息时，体会腹部的工作压力。

3、作用

释放压力下背部和脊柱周边的肌肉。对腹部和人体内脏有利。

4、警示

高血压和背部不适感者慎重训练。

平常在练习瑜伽的情况下，尽可能可以确保姿势的标准性，那样才可以促使实际效果更为显著，而且，针对新手而言，最好可以時间搞好充足的热身动作，尽量减少因为不科学的姿势并且人体产生一些不必要的损害，平常还可以开展一些体力健身运动。

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