在锻练的情况下腹部是最非常容易被我们忽略的，由于非常少有健身运动是可以连同着腹部的肌肉一起健身运动的，要想锻练腹部的肌肉還是需要做专业对于腰部肌肉的训炼。如今愈来愈多的上班族每日绝大多数的時间都放到了工作方面，因此非常少有时间开展锻练，因此针对这类群体而言，应当开展如何的锻练才可以锻练出腹部的肌肉呢？

俯卧撑关键锻练的是腰部肌肉，但不建议每日做，一周三到四次较为适合，俯卧撑对腰部肌肉的锻练实际效果非常好，网编自己根据俯卧撑两月练就了六块显著的腹部肌肉。训练方式 也是排序训练，每一组25--40为宜，每一次锻练3到5组。需要留意的是，在做仰卧起坐的全过程中一定要用腰部使力。尽量减少脚部使力，影响锻练实际效果。

可是光做仰卧起坐是不好的，俯卧撑总是锻练出上边的四块肌肉，要想锻练小肚子的另四块腹肌，要做“起坐”！具体方法上半身平躺，两手放到脑后，脚部稍微弯折，腹部用劲，将腿升高到九十度上下，随后慢慢学会放下，反复数次，直至做到自身的極限！此健身运动是和俯卧撑相互配合的！能够锻练八块腹肌！另外还要适当的做一些平板支撑！锻炼胸肌腹部肌肉很有实际效果！肌肉并不是想有就会有的，重在得還是坚持不懈！

腹部的肉全是较为嫩的，因为部位独特平常锻练到的時间也很少，因此才会非常容易造成腹部推积白肉。因此假如要想把腹部的白肉锻练成肌肉得话還是需要恒心的，一旦松懈下来，舍弃锻练，白肉还会迅速的就回家的，在开展锻练的情况下饮食搭配上也是需要控制住的。

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