要想人体好看，人体就需要有肌肉，人体要练出肌肉的位置有好几处，每处都不可以欠缺肌肉，以大腿根部后群肌肉为事例，这儿就为大伙儿讲下大腿根部后群肌肉训练方式 有什么，仅有把握了相对的具体方法以外，我们才可以保证在维护保养身心健康的情况下，练出一身好肌肉，让身型够健体!

锻练大腿肌肉的三种方式 :

1、负重负重深蹲：哑铃放置颈后肩膀，双手握紧横杠，全身站立，抬头挺胸缩腹，腰背肌肉维持焦虑不安。随后曲膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收拢力伸腿站起，两腿挺直，并使股四头肌竭力紧绷，稍停。再再次下蹲。做姿势时潜意识应集中化于股四头肌。本姿势也可双手握杠铃或担负沙包、米袋子来训练。

2、座姿伸小腿肚 :座姿，脚穿铁鞋(将杠铃或沙包系在脚底也可以)，以股四头肌的收拢力使小腿肚挺直，股四头肌竭力紧绷，稍停，再学会放下改版。小腿肚挺直时呼吸，小腿肚学会放下时呼吸,潜意识应集中化于股四头肌。

3、座姿负重提踵:座姿，哑铃放置大腿根部上，挨近腿部，双手握杠，脚板踏在10公分厚的木工板上，脚后跟外露木工板。提到脚后跟，使小腿三头肌竭力紧绷，稍停，脚后跟降落至小于木工板面，直到不可以再低才行。随后改版。提到脚后跟时呼吸，落下来脚后跟时呼吸。

锻炼的目地是让身心健康，让身型健体，因而要想练出好的肌肉就不可以欠缺靠谱合理的具体方法，锻练大腿根部后群肌肉的具体方法较多，建议大伙儿挑选合适自身的方式 ，那样才能够不在损害人体的基本上，完成健美身材的梦!

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