喷雾器早已变成时下的一种锻练方法，大家在慢跑后要搞好牵扯健身运动，那样能够 降低慢跑的全过程中，对肌腱导致挫伤和损害，可是有些人由于慢跑的全过程中太过度强烈，或沒有把握好恰当方式，会造成 大家在慢跑后出現小腿肌肉疼痛的状况，这类状况在平常还要寻找适合的方式防止。

方式/流程

在慢跑后，能够 开展头颈部的拉申，在做拉伸动作时，能够 先做右边，把左手举过头上，将头部向右边带动，随后再返回原点，反复几回，随后将右手举过头上，将头部向左边带动，随后再返回原点，再反复做几回，那样，头部的拉伸动作就完成了。

在慢跑进行后，还能够做肩膀的拉伸动作，能够 先把左手挺直，随后用右手将左手撑起并平举，往左边拉申，接下去，换用左手撑起挺直平举的右手，往右边拉申。那样，肩膀的拉伸动作就完成了。

在慢跑完毕后，还能够做一些扩胸运动，做扩胸运动的情况下，能够 把两手平举在同一个水平线，双手握紧拳头放到胸口，不分离，随后用胸大肌用劲，将胳膊往上伸出，用劲抬胳膊的情况下，要出气，在释放压力的情况下呼吸。

大腿根部后群肌肉的拉申，找和自身高宽比相合适的单杠，把要拉申的脚后跟放到横杠上边，支撑点的脚部和人体挺直，双手放到要拉伸腿的膝关节上边，人体维持伸直情况，随后压下前正下方，维持15秒左右上下的時间，随后再拉申此外一只腿。

在慢跑后，还能够开展大腿根部肌肉群的拉申，最先寻找和自身个子合适的单杠，随后人体侧对单杠，把要拉伸腿的脚放到单杠上边，胸部维持伸直情况，将人体向要拉申的腿迟缓压下，当造成拉申觉得时，维持15秒左右上下的時间，随后，再做此外一只腿。

在慢跑后，还能够开展大腿根部外侧肌肉群的拉申，寻找适合高宽比的单杠后，将人体背向单杠，随后把要拉申的脚面放到单杠上边，两手把握住单杠维持人体伸直，随后将人体渐渐地向后靠向单杠，当人体造成拉申觉得后，维持15秒左右上下的時间，随后，换此外一只腿反复做上边的拉伸动作。

在慢跑后，开展屁股的拉伸动作也很重要，最先一定要寻找合适自身的单杠，随后把要拉申的腿平行面放到单杠上边，用拉伸腿同方向的手按着脚裸位置，支撑点腿和人体维持伸直情况，手把握住单杠，当有拉申觉得后，维持15秒上下的時间。随后，换做此外一只腿。

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