鸡胸是胸部平坦的一种说法，基本上没有什么肉，这在平时进行健身的时候也比较的困难，不过通过长期的锻炼是可以练出肌肉来的，只是个体有差别，在进行锻炼的时候我们也要注意先增肥，而且在平时的时候也要注意锻炼的方法和技巧，只是鸡胸的人要比别人付出的多，鸡胸可以练出胸肌吗？

其实男人想要摆脱鸡胸的话那么就必须要坚持做锻炼，让自己的鸡胸转变成胸肌，但是这个过程是比较艰辛的，不容易，不过大家坚持，对自己有信心的话还是可以尝试一下的。

锻炼方法

1、每周做三次，我分别在二、四、六三天做练习;

2、二、六做俯卧撑(早上和下午都锻炼，不知道专业的健友是否认为过多?给个建议。)。分别做三组，每隔半分钟做：第一组30个，第二组25个，第三组20个(如果你有更多的力量可以自己定到40或50一组，看个人情况吧)。当然，第一组一定要做到全力，平时我是每组都全力去做的。方法：使用三点支撑身体，保证下压时不会碰到地板，每一次下压时放到最低，速度不要太快。

3、周三做飞鸟，也是做三组。跟做俯卧撑的组数一样，也是早上和下午都做，当然也看个人情况了。

4、做俯卧撑时不时可交叉使用另一方法，即将两脚的支点比两手稍高30公分左右，这样做使上胸肌肉受到更多的刺激。我这样做的目的是锻炼上胸肌肉，保证胸肌匀称。

通过近一年的锻炼，我对自己的成果也颇为满意，效果也比较快。希望我的胸肌锻炼方法能给渴望自己能为“给女友一个宽厚胸肌依靠”的男人一些经验。

以上就是关于鸡胸可以练出胸肌吗的问题，在平时进行锻炼的时候我们一定要注意能付出辛苦，经过正确的运动方法和长期的坚持后，是可以达到的，而且在锻炼的同时也要注意在日常的饮食当中进行配合，通过两者有机的结合来进行。

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