我们了解杠铃卧推的益处是有很多的，杠铃卧推不仅能够让我们有着美丽动人的胸部肌肉并且还能够让我们越来越更为的信心，杠铃卧推尽管锻练起來简易，可是也是有许多 关键点需要留意的，因此我们建议众多的男性朋友们有必要多掌握一些有关杠铃卧推的专业知识，要把握杠铃卧推的恰当方式。

1、平板电脑杠铃卧推

平躺在卧推凳上，两脚当然地放到地面上。调节人体的前后左右部位，使双眼坐落于卧推架子上哑铃的下方。握距并列略宽，从卧推架子上取下哑铃。慢速度下发哑铃，直至手臂与路面平行面才行。随后推起哑铃返回起止姿态，这般反复。

2、下斜杠铃卧推

躺在30——45度的下斜训炼凳上。握距并列略宽，先朝着吊顶天花板的方位垂直抬起哑铃。慢速度下发哑铃到乳头外缘，直至手臂与路面平行面才行。随后推起哑铃返回起止姿态，这般反复。

3、上斜杠铃卧推

躺在上斜训炼凳上，握距并列略宽，先朝着吊顶天花板的方位垂直抬起哑铃。慢速度下发哑铃，直至手臂与路面平行面才行。随后推起哑铃返回起止姿态，这般反复。

4、反握平板电脑杠铃卧推

平躺在卧推凳上，两手反握(手掌向外)哑铃，握距并列略宽，从卧推架子上取下哑铃。慢速度下发哑铃，直至哑铃基本上遇到肌肉中间。随后推起哑铃返回起止姿态，这般反复。

5、史密斯机平板卧推

躺在平板电脑训炼凳上，使肩膀正对着史密斯机的杠铃杆。握距略大肩膀宽，下发哑铃，直至手臂与路面平行面才行。随后推起哑铃返回起止姿态，这般反复。

常见问题：做拉力器训练时，不仅要留意肌肉收缩的全过程，对肌肉的屈伸全过程还要一样高度重视。复原时要控制速率，维持可靠性。

6、宽距俯卧撑

手臂挺直，两手撑地，间距并列稍宽15公分。两腿挺直，两脚闭拢。慢速度下发人体，让胸部基本上贴到路面。回到起止姿态，这般反复。

哑铃训练 有工作经验的运动健身者都喜爱哑铃训练，哑铃训练更合适大净重训炼。

常见问题：维持宽握距。较为宽的握距(最少要宽于肩)能够尽快锻练胸部。

在上面的文章内容里边我们详细介绍了在健身会所里边非常容易见到的一种体育器械，那便是哑铃了，我们了解哑铃的训练方法有多种多样，用杠铃卧推能够具有提升胸部肌肉等功效。

在上面的文章内容里边我们详细介绍了运动健身普遍的一个训练方法，那便是杠铃卧推了，我们了解杠铃卧推的益处十分的多，前文为我们详解了杠铃卧推的恰当方式，坚信大家都学好了吧。

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