锻炼胸肌可以使胸部肌肉更为的极致，针对男士而言，看见也较为性感迷人，针对许多男士而言，在运动健身全过程之中都期待自身有极致的肌肉。要想做到极致的肌肉，训练方法层面，一定要有一定的留意，常常能够 应用杠铃来锻练，此外拉力器的应用也十分的关键，平常还要重视饮食搭配调理，这都有利于肌肉组织的生长发育。

1、第一式：平板电脑哑铃飞鸟

锻练位置：

胸大肌两侧

运动健身作用：非常好地锻练胸部的肌肉，能够 让胸大肌越来越更为牢固、强有力，能刺激性胸部肌肉的生长发育。 训练几组：3~5组，每一组8~12个

提醒：刚开始时能够 应用比较轻的哑铃重量，便于把握姿势要点，维持双肘微弯的固定不动视角，下放进背平面图就可以，平举时像抱一棵大树一样，并不是直上直下，沿一定倾斜度举荐，体会肌肉的拉申和收拢。使力张开双臂时，呼吸；姿势修复释放压力时，呼吸。

2、第二式：拉力器十字夹胸

锻练位置：

下边胸大肌，中间肌肉

运动健身作用：这一姿势血肿实际效果很显著，用轻净重多频次，维持双肘微弯，低下头含胸，姿势端点勤奋挤压成型肌肉。 训练几组：4~6组，每一组20个

3、第三式：蝴蝶机海鸟

锻练位置：

胸肌中缝

提醒：直臂比基本的屈臂姿势效果非常的好。栖于凳上，挺直手臂。拳眼往前，手臂抵着挡臂板。那样手臂能在胸口交叉式，力度当然超过屈臂姿势。交叉双臂时坚持不懈1-2秒左右，顶峰收缩。以尽可能对肌肉近中缝处开展挤压成型，逼其：“立“起來。 训练几组：3~5组，每一组8~12个

4、第四式：上斜哑铃推举

锻练位置：

上端胸大肌。

提醒：杠铃比哑铃益处便是沒有横杠限定，能够 充足拉申胸大肌，留意不必下发的太低，以防挫伤肌肉。这一训练放到前边做，由于随意净重需要花非常大活力。斜柱的视角控制在30-45度中间，视角很大对三角肌前束的工作压力也越大，会影响到肌肉的使力。 训练几组：3~5组，每一组8~12个

5、第五式：下斜哑铃卧推

锻练位置：

下边胸大肌。

提醒：杠铃或哑铃下放进最下边的肋巴骨两边，不必放进胸大肌正中间位置，以防给肩关节脱位导致工作压力。 训练几组：3~5组，每一组8~12个

6、第六式：哑铃或杠铃平板卧推

锻练位置：

打造出全部胸部脂肪率。

运动健身作用：合理地刺激性胸部肌肉，能让胸部肌肉更圆润、圆滑；手臂弯折的另外也提升了臂部肌肉训练。 训练几组：3~5组，每一组8~12个。

提醒：假如应用哑铃则不一样的握距刺激性的关键也不一样。并列略窄锻练中间胸大肌，与肩同宽锻练全部肌肉，并列略宽锻炼胸肌两侧，再宽得话便是偏重于锻练三 角肌后束。人体平卧在平凳上或脚踏板处时，持续保持悬腰、抬头挺胸，胳膊肘高宽比与平凳水准，后臂与躯体交角成90度上下。在姿势进行中，呼吸时，使力往上举荐；吸 气时，控制杠铃或哑铃均速降落。

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