许多 的盆友在长期的开展慢跑之后，会发觉小腿肚有变宽的状况，这除开和健身运动的抗压强度存有着一定关联以外，也可能是因为在健身运动以后沒有可以立即的开展释放压力而造成的，平常在慢跑的情况下也会出现许多 的常见问题，仅有长期留意这种忌讳，才可以做到更强的减肥瘦身，而且另外降低给人体产生的一些欠佳影响。

需要做热身动作

健身运动前要做热身动作坚信不是需要再普及化的大道理了，尤其是在慢跑前，对脚部的拉申至关重要。仅有在加热充足，而且拉申及时的状况下，小腿肚才可以以最好情况资金投入战斗。

安全性合理的肌肉基本拉申活动，可合理减少损害风险性，提升肌肉的协调能力。热身运动应占健身运动总時间的10%～20%。比如开展1钟头的有氧运动减肥，热身运动時间应当在6-12分鐘范畴内。热身动作时的心跳做到较大静息心率的60%～70%就可以。

较大静息心率计算法：220-年纪=最大心率。

最好静息心率计算法：最大心率牙周60%～最大心率牙周80%。

比如，一个24岁的女士，她健身运动时的心跳为：220-24=196，196牙周60%=117.6，196牙周80%=156.8，即她健身运动时的心跳应在118~157中间较为适合。那麼，热身运动时的心跳：196牙周60%=117.6，196牙周70%=137.2，即她热身运动时的心跳应在118~137中间较为适合。

慢跑落地式有方法

慢跑减肥最重要的方法。很多人慢跑用到前脚板落地式，跑起来轻轻松松不费力，前脚板落地式后蹬，伸缩，送髋，摆腿。重心点移位，扒地再落地式，循环往复。可是针对小腿肚粗大的大家也不适合了。恰当防止小腿肚变宽的方式 是用脚后跟落地式，然后全脚板碰地跑步。由于脚跟落地式时造成了制动系统，减少了跑速，费劲当然就燃烧脂肪。

因而，在根据慢跑来完成减肥瘦身的情况下，一定要事前搞好充裕的热身运动提前准备，随后挑选适合的运动量，而且每一次在长期慢跑快完毕的情况下，最好可以先步行十多分钟，随后挑选适合的地区开展劈叉健身运动，来减轻脚部的肌肉紧张，那样既能合理地防止小腿肚变宽，也可以降低在运动过度脚部的痛感。

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