如今大家针对人体的身心健康愈来愈高度重视了，在空闲的情况下都是开展一些健身运动，来增强体质的。可是当健身运动的太过猛烈，或是在健身运动前沒有搞好热身动作，出現膝关节损伤的还较为普遍，经常有些人会出现外界的擦破、韧带拉伤等状况出現。那麼，出現了那样的膝关节损伤，应当如何尽早的修复呢?

亚急性损害

3-5天要冷热交替

亚急性损害常因创伤造成，亚急性损害后，部分会产生流血、发炎、发胀和疼痛，务必马上控制。立刻冰敷可以减少组织溫度、减少基础代谢率和神经传导速率、收拢周边血管，做到消肿、止疼的作用。

在冰敷时，要依据损害总面积及深层开展，冰敷持续時间一般不超过20分钟。每过2到3钟头可再度冰敷。

在亚急性损害的最开始3到5天内，一旦流血获得控制，没发炎进一步产生，则可更替开展冰敷和敷热。10分钟冰敷，随后10分钟敷热。

冰敷时血管收缩，变换为敷热后对外开放血管，很多血液注入负伤区，有益于损伤组织修补。但在开展更替冷敷热以前，须先保证损害部分早已已不流血。

漫性损害

漫性损害一般就是指沒有突发性的创伤，只是长期后由于反复肌肉劳损和过多应用而迟缓发病。自然漫性损害也可能是因为亚急性损害后未立即医治或是医治不善发展趋势而成。

针对漫性损害，敷热一般运用15到20分钟，用热玻璃瓶、热纯棉毛巾、热推拿或是市面上的热敷袋开展。应用热玻璃瓶这类的需要外裹纯棉毛巾或是衣服裤子，避免热烧灼。

漫性损害后应用敷热能协助减轻肌肉紧张、降低疼痛、提升肌腱和筋腱延展性、提升部分血供。健身运动前敷热漫性损害处，能够 协助热身运动，提升组织协调能力和柔韧度。

当出現了膝关节损伤的情况下，如果是亚急性损害，能够 选用冷敷热更替的方法还减轻病症;如果是漫性损害，能够 选用敷热的方法减轻病症，可是要留意不必溫度太高，以防造成皮肤的烧灼。问题情况严重的情况下，一定要立即的就诊。

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