如今瑜伽健身归属于一种十分时尚潮流的体育运动，很多人都喜爱练习瑜伽，尤其是一些上班族，在工作中和日常生活由于工作压力较为大，很容易焦虑不安，造成夜里睡眠质量出現了情况，瑜伽健身一些瑜伽体式能非常好的具有有助于睡眠的作用，根据练瑜珈，能令人做到心里清静，在晚上能够 安然入睡，那麼促进睡眠的瑜伽动作都有哪些呢？

在睡觉前能够 练习瑜伽吗?瑜伽健身有很多种，不一样時间训练不一样的瑜伽种类。在睡觉前，能够 训练一下睡前瑜伽，有利于释放压力精神，缓解人体，进而有着身心健康优良的睡眠质量。下边向您介绍一下睡前瑜伽的益处及方式。

睡前瑜伽NO. 1

作用：这一瑜伽体式能够 使肾脏功能，男性前列腺和膀光保持健康;另外对女士也十分有好处，能够 调节不规律性的生理期，调整经期总流量，推动卵巢一切正常。

Step1正坐于床边，弯折膝关节，脚板相对性。两手抓脚，伸直脊柱，脚跟挨近会阴处

Step2呼吸，呼吸另外身体前屈，将前额尽可能地挨近木地板，维持一切正常的吸气一分钟。

Tips：尽可能使两膝挨近床面，完毕姿势后，挺直两腿，颤动释放压力。

睡前瑜伽NO. 2

作用：这一瑜伽体式能够 提高腹部器官，强壮肾脏功能，活跃性全部脊柱，而且改进消化吸收作用。另外，能够 推拿心脏及腹部器官，精神获得充足的释放压力。

step1正坐于床边，挺直两腿，两手抓脚指头，挺直脊柱。

step2呼吸，呼吸另外曲肘，人体挨近脚部，让额头挨近膝关节。吸呼，维持最少一分钟。

Tips：留意两脚要维持挺直，尽可能让额头挨近膝关节。

睡前瑜伽NO.3

作用：这一瑜伽体式可能迅速清除长坐导致的背疼，腰痛及屁股疼痛;在扭曲中肝脾获得强壮，颈肌获得强壮，合理减轻肩周的疲惫。

step1收左腿于屁股，左腿越过右膝盖，使左腿放于右膝盖正前方;伸直脊柱正坐于床边。

Step2 右胳膊收在左大腿内侧，呼吸，呼吸将腹部，肩膀，头部进行扭曲向左边;吸呼，维持双眼凝视左后面一点。

Tips：旋转时，脊柱要维持伸直，留意保持稳定。

睡前瑜伽NO.4

作用：绵软灵便脊柱，减掉臀围人体脂肪，加强腹部血液循环系统，减轻腰背部疼痛。

step1两手双膝撑床维持跪立姿态，释放压力腰背部。

step2呼吸，背部下移，抬头看吊顶天花板。

step3呼吸，背部拱起，脊柱往上顶，下颌接到胸口。反复全套姿势十次。

Tips：留意一定要相互配合吸气来做，将速率减慢，作用更加显著。

上边这种便是促进睡眠的一些瑜伽动作，在睡觉前，训练这种瑜伽健身，能够 非常好地有助于睡眠，针对睡眠质量不好的人而言，有很好的作用，但需要留意的是，要是没有训练过瑜伽健身，最好是在技术专业的指导教师具体指导下开展训练，练瑜珈注重由浅入深，要慢慢的来不能急于求成。

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