引体能练就三角肌吗？它是许多运动健身发烧友都非常关心的一个问题，健身房教练告知我们，引体不可以十分合理的练就三角肌，引体是我们在初、高时都务必要训炼的新项目，由于引体主要是训炼我们的腿力或肩部的能量，因此 针对练三角肌的功效并不是很显著。

 1、前束前平举

 起止姿态：两腿站立，抬头挺胸缩腹。双手正握哑玲或哑铃，双臂松驰于腿前。

 姿势全过程：直臂持铃往上抬起，至稍高于肩。静止不动一秒钟，再直臂缓缓学会放下，复原至腿前。如用杠铃，可左手和右手各一次，持续更替做。

 留意关键点：平举和降落时全身维持站立，双臂维持直伸，潜意识集中化在三角肌。

 2、中束侧平举

 起止姿态：两脚当然设立，双手握杠铃，松驰于人体两边。

 姿势全过程：收拢三角肌，直臂向侧上边抬起，直至稍高于肩，静止不动一秒钟，再让双臂缓缓学会放下到松驰部位。

 呼吸方法：平举时呼吸，時间2~4秒，降落时呼吸，時间2~4秒。

 留意关键点：平举和降落时，全身维持站立，不必摆动弯折，臂部维持直伸。

 3、中束侧平拉

 起止姿态：全身站立，一脚踩套上拉力器的一个握柄或套胶条的一端。另一手插按在腰部。

 姿势全过程：收拢三角肌，一手将拉力器或套胶条向侧上边拖到与肩齐高。另一手用力插按腰部以保持稳定。上拖到最高处后，静止不动一秒钟，随后，在三角肌再次用劲控制下，让拉伸弹簧或套胶条缓缓松缩成刚开始部位。反复练一肩已乏力上拽后，换练另一肩。

 呼吸方法：上拽时呼吸，時间2~4秒，降落时呼吸，時间2~4秒。

 留意关键点：上拽时，人体不必摆动借劲。这一姿势也能用杠铃，侧睡来做。

 4、仰身侧平举

 起止姿态：两足设立，往前屈体90度，双手握杠铃，双臂直垂肩下。

 姿势全过程：收拢三角肌后侧，直臂从两边平抬起杠铃，直至与路面平行面。静止不动一秒钟，再让双臂缓缓学会放下。

 呼吸方法：平举时呼吸，時间2~4秒，降落时呼吸，時间2~4秒。

 留意关键点：平举和下发杠铃时，全身长期保持，不必摆动。潜意识集中化在三角肌后侧。平举前，要完全释放压力，抵达最高处时，要完全收拢。这一姿势也可侧卧在长条凳上做。

 以上我们为大伙儿详细介绍了，能够合理的练就三角肌的方式 ，要是姿势标准，并可以长期性的坚持不懈，迅速就可以练就令人自豪的三角肌来，健身房教练提示我们喜好运动健身的小伙伴们，不仅是锻练三角肌，還是锻练别的人体的位置，都需要长期性的坚持不懈 。

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