假如把身体比成一座大厦，骨骼如同钢架结构一样。体能结不牢固，与骨骼身心健康紧密联系。日常生活许多 普遍的欠佳姿态很伤骨骼，不经意间便会加快骨骼脆化，不但可能造成身型形变，还会继续引起众多身心健康问题

1.蹲下摘菜

研究表明，平躺着时膝关节的负重基本上是零，站立起来友谊地行走时负重是休重的1～2倍，慢跑是4倍，而蹲和跪是8倍。临床医学上，女士膝盖骨病症病人超过男士，便是由于日常生活女士下蹲频次相对性男士大量，例如蹲下洗床单、摘菜、擦地等。

权威专家提示：老年人和肥胖人群尽可能不必负重深蹲或降低负重深蹲時间，别超出20分钟。老年人下蹲最好是扶着餐桌或桌椅，降低膝盖骨工作压力。

2.背双肩包

长期性背双肩包会让我们的肩膀酸痛，乃至一高一低。由于大家以便避免 包带滑下去，一侧肩部一直习惯性往上挺一下，并向内用劲。长期性这般，脊柱还可能产生脊柱侧弯，女士乃至会出現乳房不对称。特别是在处在骨骼发肓环节的学员，更加容易受影响。

权威专家提示：学生书包里的教材好沉，最好是背双肩背包。对成年人而言，上班道上，假如路程较短能够背双肩包，但最好是不必老用一侧肩部，能够两边更替着背或斜提着背。假如路程较远，最好是背双肩背包。

3.窝在布艺沙发里

窝在布艺沙发里或床边看电视剧、看手机确实释放压力，可这对骨骼而言却很难熬。半卧位时，椎间盘欠缺充足支撑点，原来倾斜度迫不得已产生改变，腰椎间盘所受作用力扩大，不利椎间盘和脊柱维持生理结构，长此以往可能造成肌腱损伤、脊柱侧弯，乃至引起腰痛、颈椎病和腰间盘突显。

权威专家提示：正确坐姿是腰部伸直，含胸缩腹，两腿放置，小腿肚与大腿根部呈90度角，坐着桌椅中间，也可稍往前倾，但上身别向上下两边倒。家中最好是挑选材质较硬的布艺沙发，坐上来不容易一下子就陷进来，歇息时腰后最好是加个枕套，让其支撑住腰部，有利于椎间盘释放压力。

4.低下头看手机

大家低下头应用手机上时，颈椎骨通常承担着更重的头部净重，另外肩周过多绷紧，椎间盘压力增加。变成“手机族”后，仅需短短的5年，肩周肌肉痛、腰酸背疼、颈椎病等病症便会找上门。长期伏案工作、用电脑的人也会碰到这种问题。

权威专家提示：低下头玩手机不可超出15分鐘，最好是维持手机上与视野平齐或略低，头部维持站立，不必含胸驼背。长期性电脑前工作人员应培养工作中1钟头上下就站起活动的习惯性，两手紧抱后脑勺向后抬着头四五下，配搭扩胸运动、缩肩姿势，有非常好的释放压力实际效果。

5.躺着睡午觉

很多工薪族习惯性下午趴在桌子上打瞌睡，这不利颈椎骨维持生理学倾斜度，可能造成颈椎骨问题。有背疼或颈痛的人，特别是在不可以趴着睡觉，会加剧病况。

权威专家提示：午睡最好是平躺着，假如标准确实不允许，能够坐着桌椅上，在腰后垫着软垫，人体略微往后仰，简易歇息一会儿就可以。

6.稍息站起

坐姿不但影响形象，还与身心健康立即有关。很多人喜爱稍息坐姿，把人体重心点放到一条腿上，短期内能够释放压力人体，长期这般，还会继续因椎间盘两边承受力不匀造成盆骨曲解、脊柱弯曲，出現腰部疼痛。

权威专家提示：应留意维持正确站姿，保证抬头挺胸、仰头、手臂当然松驰，让全身净重分布均匀在两腿上，有利于骨骼伸展和吸气顺畅。

7.跷二郎腿

假如一直跷二郎腿，盆骨和髋关因为长期性受力，非常容易酸痛，还可能出現肌腱损伤，还易导致椎间盘与腰椎压力分布不匀，造成脊柱形变，引起腰间盘突显，造成漫性腰部疼痛。

权威专家提示：维持正确坐姿，尽可能不必跷二郎腿。假如一时无法改变，每一次跷腿别超出10分钟。

8.头和肩夹着手机上通电话

有的人工作中忙碌时，习惯性将电話夹在头和颈部中间。却不知道，颈椎骨向一侧过多用劲，可能造成颈部肌肉痉挛和劳累过度，导致脖子酸胀、疼痛，种下颈椎病的安全隐患。

权威专家提示：接听电话时最好是手执电話，每过十多分钟双手更替，防止一侧肌肉过多绷紧。

9.直膝提吊物

日常生活，很多人都曾经历“闪腰”的亲身经历，临床医学上称为亚急性腰部扭到。有时候一个欠佳姿态，就非常容易导致闪腰。直着膝关节、低头提吊物时，不可以合理充分发挥髋、膝盖骨周边肌肉的能量，腰部肌肉筋膜、肌肉、肌腱通常由于负担重而负伤，也对椎间盘不好。

权威专家提示：提吊物时要曲膝下蹲，使物件尽可能挨近自身的人体，让脊柱维持竖直情况，用大腿肌肉能量支撑点人体迟缓站立起来，防止忽然用劲。一旦闪腰，前期最好是平卧于材质偏硬的床边歇息，中后期可相互配合推拿、中医针灸

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