跳蝇不可是我们童年的记忆，也是如今工作之余非常简单的一项健身运动，假如可以坚持不懈那样健身运动，每一次的跳蝇時间在二十分钟以上，就可以让人体上的人体脂肪耗费，进而具有减肥瘦身的功效。可是在跳蝇的情况下，脚部的健身运动较为猛烈，并且轮绳时间长了手臂也会越来越酸疼的，因此 大家担忧跳蝇会让人体上面长肌肉。那麼，是否会长肌肉呢?

由浅入深跳蝇可防止腿变宽

针对想要跳绳减肥的女士而言，不能着急，要学好由浅入深。入门时，仅在原地跳1分鐘;等人体融入后增加到3分鐘、10分钟、直至一次持续跳上三十分钟。一次跳三十分钟，就等同于跑步90分钟的运动强度，已经是标准的有氧运动减肥减肥瘦身的量了。跳蝇的時间，一般不会受到一切限定，要是防止造成身体不舒服，留意餐前和餐后三十分钟内不必跳蝇。

不必跳得太快，并且要需注意腿部肌肉的屈伸情况，正常情况下每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最好的减肥瘦身的作用，每分至少要跳70-100次上下就可以。

跳蝇后做拉伸动作能避免小腿肚变宽

站直，一条腿尽可能往后面踏一步，维持鞋底子碰地，背后的那一条腿维持挺直，前腿弯折，人体竖直。手臂竭尽全力往后面拉。坚持不懈8-12秒，换腿再做一次。

站直，一条腿向前伸并维持挺直，后脚弯折，人体略微往前伸，手臂在前绷紧。坚持不懈8-12秒，换腿再做一次。

站直，翘起一腿，用力把握住靴子，尽可能挨近屁股。维持屁股均衡，膝关节闭拢，站立的那一条腿略微弯折，若有保持稳定的艰难，能够 扶着墙或桌椅。坚持不懈8-12秒，换腿再做一次。

跳蝇是能够 具有减肥瘦身的功效的，假如在跳蝇完毕后，沒有做拉伸动作，也可能会造成人体中出現肌肉的。可是假如在健身运动的情况下留意，例如健身运动的情况下由浅入深，跳的不必太快，并且在跳蝇后能够 推拿健身运动的位置，而且拉伸动作的位置，那样就可以防止肌肉的出現。

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