一、简易高于一切

对初练者来讲，训炼的科学研究便是简易的、基本的复合型训炼，如卧推、负重深蹲、拉扯这些。虽然这种简易的姿势很枯燥，但实际效果却毋庸置疑。

二、目标明确

你的锻炼计划最好用大纸、粗字标出来，训炼总体目标运用记号笔写在最显眼的部位。它越确立越好，如果你对枯燥乏味的训炼觉得厌倦时，如果你想懒惰时，这些显眼的字会深深刺激性你，给你给自己的惰性觉得无地自容

三、持续性和渐变性

持续性和渐变性是制定锻炼计划的2个关键标准。不坚持不懈训炼，肌肉就无法得到持续的、有规律性的刺激性，以至生长发育迟缓;训炼抗压强度不提升，肌肉对所给与的刺激性造成适应能力，生长发育也会缓慢。一个合理的方案除开确保训炼的持续性外，也要确保由浅入深地提升训炼抗压强度。

四、频率

频率就是指一星期练几回。频率的设置在于你训炼后的恢复力，恢复力又在于体质、睡眠质量(睡眠质量食品)和营养成分三个要素。一般来说，有工作中有家中的初中级训练者一星期开展2个循环系统的净重训练较为适合。

对学员来讲，一周三个循环系统还可以。每一个循环系统的计划方案视時间和健康状况而定，最好是一个循环系统练二天，一天练上半身，一天练腿。

五、总数

总数便是运动量，练是多少组、每一组几回及其小组之间作息时间的长度等。最先，几组的分配并不是固定不动的，但每一个姿势务必有一个热身运动组。

热身运动组的功效是：1.加快新陈代谢，进到训炼情况;2.充足活动骨节和肌腱，防止负伤。次之，宣布组以2～4某组宜，较少的几组有利于提升训炼高效率。

每一个宣布组的频次6～12次，热身运动组不少于20次。最终，每一次训炼不必超出1钟头，由于在无氧训练40分钟后，一些影响训炼的关键的内分泌生长激素便会大幅降低，直至基本终止，以至导致肌肉耗损。

六、抗压强度

抗压强度就是指训炼中你所承担的负载水准。负载水准的高矮在于三个要素：净重，训炼间歇性，力竭水平。掌握抗压强度的定义和关键点对怎样提升净重是很重要的。由于提升净重就需要影响训炼频次和力竭水平。刚新手入门的盆友要留意，提升净重不能急于求成。

把握以上六点能够协助你制定一个合适自身的锻炼计划，而真实的磨练是方案可否严苛执行。塑造了总体目标就需要付诸实践，不必以便懒惰而找任何理由。健美运动是健壮体能的健身运动，也是提高信念的健身运动(健身运动食品)。懒散便是软弱，摆脱它，才会更强。

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