不知道大伙儿是不是留意过，许多相片上或是写真集上的角色，尤其是男士，她们的，颈部大多数全是性感迷人而粗大的！这是为什么呢！是否也是有许多的盆友期待自身脖子上的肌肉也是有这番实际效果呢？今日我们就讨论一下怎样锻炼自身脖子上的肌肉才好。

平卧颈伸屈平躺在长椅以上，头部外伸椅子。颈部释放压力尽可能松驰。全身释放压力，随后用颈部能量使头部伸出往上至下巴紧靠胸口，速率减慢。停2到3秒，再缓缓后倒至颈肌彻底释放压力。（留意：做这一姿势时，人体要维持平卧情况，背部离不了椅面）留意调节气场。反复20次，5~10组。

绷劲头它是一种土方式 ，儿时常去玩。靠着墙或靠背，以汽车头枕部向后整体吊顶，头和人体没动，肌肉紧张收拢，之后听人说这叫"绷劲头”；或是双手交叉放到汽车头枕部，两手往前使劲，汽车头枕部向后使劲，互相抵抗，颈部没动。锻练时，颈部部的肌肉持续焦虑不安3—5秒，释放压力歇息3—5秒为1个周期时间。每日锻练100—200次，分5—10组进行。

平卧抬肩在美发店躺下来洗头发时刻有这类感脚。平卧躺在床上，去枕，汽车头枕部用劲向后顶床，伸出肩背部，持续3—5秒，随后肌肉放松，学会放下肩背部歇息3—5秒为1个周期时间，以做到锻练项背阔肌的目地。每日锻练100—200次，分5—10组进行。

收腹机健身运动

收腹机能够锻练颈肌，收腹机是较为全方位的健身器械，不只是腹部肌肉，这一点你需要了解。操作步骤为，躺在收腹机上，应用用颈部用劲。

侧卧抬头挺胸跟平卧抬肩相反，也可两者之间交叉式做。侧卧床边，去枕，用劲抬头挺胸仰头，使颈部胸离去床面(别名“燕飞”或“小燕飞”，持续3—5秒，随后肌肉放松，学会放下颈部胸部歇息3—5秒为1个周期时间，每日锻练50—100次，分3—5组进行。这类方式 最费劲，因此 一次少做一点。

拉扯很多人都疑虑拉扯怎能练三角肌，但的确对三角肌很有功效。实际上，拉扯与负重深蹲、卧推一起称之为力量举三大项也是有原因的。卧推磨练的就是你全部上肢能量的综合能力。别认为你光三头和肌肉练好啦卧推就能出优异成绩，你的肩，背缺一不可。而负重深蹲则关键磨练的就是你的下肢力量及其力量训练方法，拉扯对全身的肌肉都是有规定：手臂、三角肌、下背部、脚部...因此 练习拉扯对你的三角肌减脂增肌也是很有益处的。

实际上针对男士而言，粗大的颈部意味着着一种性感迷人和体格健壮，而针对女性朋友而言，脖子上的肌肉紧实的意味着着一种年青和魅力。因而，期待大伙儿可以多多的留意自身脖子上的肌肉，不必忽略了脖子上的锻练和维护保养。以防颈部出售自身的年纪哦。

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