诸位工薪族的同仁们，假期结束了，这次你又长胖了几公斤呢?是否过完节又长胖了一圈?不要担心哦，这些白肉有可能全是隐匿性人体脂肪，历经一些抗压强度锻练是能够 把他们解决的呦~赶紧来学习吧!

姿势一：超人2提高

趴在地上，四肢翻空，腹部用劲;

腿间夹一个瑜伽球，四肢用劲向外拓宽;

呼吸时，抓紧瑜伽球，伸出两手两腿和胸部，使之翻空，坚持不懈10秒，渐渐地呼吸修复释放压力;

一次吸气为一组，在一分钟里尽可能的多做两组，可是要尽可能的维持姿势的均速迟缓的开展。

姿势二：金鸡独立

两脚闭拢，呼吸时外伸胳膊，维持与胯同宽;

呼吸，伸出一只脚，使其与另一只脚呈竖直情况，维持金鸡独立姿态;

将腹部向脊柱挨近，维持没动，深吸气5次，换条腿再次做;

在一分钟里反复这一姿势。

姿势三：普拉提垫上游水

胳膊往前拓宽，颈部用劲，维持与脊柱一条直线，使四肢和胸部悬在空中;

刚开始“游”的情况下，右臂和左腿为一企业，另外拉高，依此类推，与右臂左腿更替健身运动;

此姿势坚持不懈一分钟，最好是速率不必太快，维持迟缓。

姿势四：曲膝健身运动

双手各拿杠铃，双腿微叉，与胯同宽，维持膝关节弯折，身体前倾，使背部与路面平行面，手臂松驰，与肩同宽;

呼吸时，弯折胳膊，将杠铃拉向胸部，要留意，维持手臂静止不动，后臂挪动;呼吸时，学会放下杠铃，使两手松驰情况，一曲一弯为一组;

一分钟里尽可能进行多的几组。

姿势五：拱桥动作

人体平躺着，两手放置人体两边;

昂起你的腹部，使之翻空月12厘米的高宽比;

右腿弯折，压向木地板，左脚维持与屁股呈90度，放低屁股，往上拉高;

轮着互换两腿，先后开展。

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