我是一个较为爱美的男孩子，尽管一直去健身房减肥，但是我肩膀的肌肉自始至终是沒有锻练起來，以便要我看上去更有男子汉气概，我应用了很多种多样方式 开展锻练，但是终究还是沒有做到我要的实际效果，一日在网络上看到了一些训练方法，因此我加紧训练，居然具有了很显著的实际效果，因此 在这儿我想给大伙儿共享一下，期待对这些有一样要求的群体有协助。

1.哑铃锻炼侧平举健身运动

准备姿态：两脚设立，与肩同宽，双臂垂于体侧，双手握杠铃，拳眼往前。　姿势；手臂自两边慢慢平举至肩高，稍停一会儿，慢慢学会放下，转变成准备姿态。此姿势反复20次。

该姿势也可双臂开展，两侧更替。

要点；站起时维持上体刚正不阿，平举时不必缩肩。功效：关键发展趋势三角肌两侧肌肉。

2.　前平举健身运动准备姿态，两脚设立与肩同宽，手臂挺直松驰，手臂往前正握杠铃、拳跟向内。

姿势：左肩臂部用劲慢慢将杠铃经体前举至头上上边，稍停一会儿，随后渐渐地直臂往下，转变成准备姿态。上下更替。此姿势反复20次。

要点：上体维持刚正不阿，抬举时腕关节挺直，姿势不必过快，不必借势。

功效：关键发展趋势三角肌外侧。对胸木肌、三角肌、前踞肌、手臂肌肉也是有功效。

3.低头侧平举健身运动

准备姿态：两脚设立，与肩同宽，直腿低头，上体前屈约90°，双臂挺直当然松驰握杠铃，拳眼往前。

姿势：双臂挺直将杠铃往前侧慢慢抬起至与肩平齐，稍停一会儿，再循老路转变成准备姿态。此姿势反复20次。

要点：抬头挺胸，手臂稍上抬，不必拉高上体借势，平举肘肩缩紧。学会放下时臂释放压力。　　功效：关键发展趋势三角肌后侧能量。　　2.拉力器锻练　　（1）屈式健身运动

准备姿态：两脚当然站起，用有脚踩住拉力器子侧摇杆，右臂当然垂于左腿前，左手握紧拉力器另一侧摇杆。

姿势：屈臂，另外维持腕关节挺直，使右臂在人体右边貼身提到，直到右上肢与肩齐平，稍停一会儿，慢慢将胳膊学会放下，转变成准备姿态。随后左脚踩住拉力器，右臂如上姿势，上下更替开展。以上姿势反复20次。　　要点：拉力器摇杆要固定不动稳妥，屈臂时，腕关节不必弯折。

功效：关键提高三角肌外侧的能量。

看过上边的实际详细介绍，是否就很有要想动一动的欲望勒，可是因为每一个人的身体素质会不一样，因此 锻练出去的实际效果也会各有不同，但是大伙儿自始至终要坚信一点，坚持不懈便是获胜，要是坚持不懈的锻练，你要想的結果毫无疑问会展现出来，期待根据我的共享能够 给你也锻练出一个魔鬼身材。

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