说到肱二头肌大家都了解是能够 反映男士很男子汉气概的一种身型，另外还能让男士看上去很有归属感。另外大伙儿也应当了解的便是一个健硕的男士和一个柔弱的男士，女性朋友们毫无疑问会挑选身型健壮的男士的，可是许多的男士在一开始的情况下并不了解怎么练成肱二头肌肌峰，那麼，怎么锻炼肱二头肌肌峰?

1、更替弯举右臂姿势

这一姿势关键锻练肱二头肌。人体处在座姿或坐姿，两手持杠铃垂于体侧，手心相对性，两肘靠在人体两边。以腕关节为支撑点，往上弯举，另外上臂外旋手心朝上，举至最高处缩紧肱二头肌，略微间断一会儿，随后迟缓复原。

2、更替弯举右臂姿势

右臂与右臂更替开展，建议一次做4-5组，每一组8-12个，第一组净重略微轻些，后边两组净重控制在做第12个力竭上下，小组之间歇息一分钟上下。平举时呼吸，学会放下呼吸。

3、潜意识弯举提前准备姿势

这一姿势关键锻练肱二头肌肌峰。人体站起(应该是座姿)，上体当然屈式，一手执杠铃垂于体前，手臂贴靠在同方向膝或腿上。另一手放置同方向膝或腿上，平稳人体。

4、潜意识弯举

持杠铃的臂往上弯举至最高处，使肱二头肌收拢至極限，稍加间断，随后迟缓复原。双手交替。 建议一次做4-5组，每一组8-12个，净重控制在做第12个力竭上下，小组之间歇息一分钟上下。平举时呼吸，学会放下呼吸。

5、脊柱侧弯举

这一姿势关键锻练肱肌和上臂肌。人体处在座姿或站起，两手各持杠铃垂于体侧，手心相对性，手臂紧靠体侧，腕关节为支撑点，用劲往上弯举至最高处，稍加间断，随后迟缓复原。双臂可另外做，也可更替做。

6、脊柱侧弯举侧边姿势实例

腕关节能够 靠在腰上，或者翻空，手臂维持没动，靠肱二头的能量弯举哑铃，尽可能不必靠甩的能量弯举哑铃。一样也是一次做4-5组，每一组8-12个，净重控制在做第12个力竭上下，小组之间歇息一分钟上下。平举时呼吸，学会放下呼吸。每日15到25分鐘便会有较为非常好的实际效果，最后您将有着肱二头肌!

有关怎么锻炼肱二头肌肌峰?一开始不清楚怎么锻炼的男士看了前文的內容后应当也学会了许多 了，要是大伙儿能依照上文详细介绍的流程长期性的坚持锻炼，坚信迅速便会看到自身人体健壮的实际效果的，并且长期性的坚持不懈还会继续拥有强壮的人体的实际效果。

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