绝大多数大家针对自身的个子全是不太令人满意，一直要想看起来更为高一些，那样才能够 让自身全部人的气场更为好，也会让自身越来越更为有信心，这个时候便会想起去做一些拉伸动作来促使自身长个子，实际上这就是一种运动健身，主要是能够 改进自身的骨节位置和肌肉的作用，针对长个子沒有太显著的实际效果。

拉伸动作是一种运动减肥方法，拉伸动作能够 使肌腱肌肉和骨节与骨节中间的相互配合更为温和，降低负伤可能性。包含积极拉申和处于被动拉申。

说白了的积极拉申就是指关键借助收拢肌肉的能量，而不是别的外力作用使姿势维持在某一个特殊的部位上，益处是能够 提升姿势的柔韧度和收拢肌肉的能量。说白了的处于被动拉申就是指充分利用的休重或是是器材使身体维持一定的屈伸部位。是一种迟缓的、释放压力性的拉申，并且还能够希望减少神经和肌肉体液调节的功效，在健身运动完毕后释放压力时可选用的优良方式。

一、活动幼鸽

锻练位置：梨状肌(屁股的一块肌肉)

以平板支撑的起止姿态刚开始，两手撑地。伸出左腿，提高到贴近肩部的部位，脚裸则坐落于右边髋骨旁边。改成上臂支撑点人体，右腿学会放下，用脚面碰地。维持胸部伸出，双眼则凝望路面;假如你的柔韧度充足好，能够 将胸部减少碰地，两手则挺直放到身后。

收拢腹部，收紧盆骨底端肌肉，触动臀大肌，另外脚趾弯曲碰地，脚后跟用劲舒张压。左脚右脚各做5次，每一次间距可曲膝碰地释放压力。

二、C型曲线图

锻练位置：背部正下方

曲膝坐着路面，两脚碰地，间距屁股大概30公分。双手交叉放置脚窝正下方，胳膊肘向外。人体后倾，骨盆底端肌肉用劲，另外缩腹低下头，背部弯折。用鼻部呼吸，呼吸的另外进一步缩腹，而且伸出左腿，脚后跟放到虚似的“墙面”上，脚指头则向后收，此外，右腿往下用劲。

修复起止姿态，而且反复所述姿势，做5次，左脚右脚互换，再做5次。[1]

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