在健身会所里边，杠铃是一种十分普遍的健身器械，根据杠铃能够 对于人体的每个一部分的肌肉开展锻练，并且成效显著。针对不一样的训炼位置，能够 选用不一样的哑铃训练姿势，以做到对于训炼的功效。运动健身不可以只锻炼胸肌和腹部肌肉，那样看起来不足融洽，因此今日给大伙儿产生背阔肌锻练工作经验，厚道的背部是最具男子气概的代表，下列工作经验将教您怎样用一对杠铃练出健体背部。

   仰身手臂划艇，这一姿势关键练背阔肌。仰身微曲膝，双手各持一杠铃，垂于人体前正下方，以背阔肌的收拢力提拉紧致杠铃至肘与肩高或稍高于肩的部位，（抬头挺胸，肩下往后面扩大）略微间断一会儿，随后以背阔肌的张力距控制杠铃迟缓复原。姿势要点是：背部一定要伸直，人体尽可能前伸与路面平行面，用背阔肌的能量将杠铃提到，至巅峰时抬头挺胸、收肩。 建议每一次做4-5组，每一组8-12个，第一组净重略微轻些，后边两组净重控制在做第12个力竭上下，小组之间歇息一分钟上下。平举时呼吸，学会放下呼吸。

   仰身单臂划船 ，这一姿势关键练背部两侧和下背。一手执杠铃，手心朝里，另一手撑与同方向膝关节部位同样的固定物以平稳人体。（肩下需放平，）充足收拢背阔肌，将杠铃提及腰部部位，略微间断一会儿，随后充足屈伸背阔肌，分区规划迟缓复原。做了换另一侧。 建议每一次做4-5组，每一组8-12个，第一组净重略微轻些，后边两组净重控制在做第12个力竭上下，小组之间歇息一分钟上下。平举时呼吸，学会放下呼吸。

   再用杠铃开展背部锻炼的全过程中，要留意好多个地区的关键点问题。最先，锻练的全过程中，锻炼者的潜意识要集中化在关心背部的使力。并且全部姿势全过程要稳定，不必时快时慢，渐渐地学习培训维持对杠铃的控制。除此之外，在训练的情况下负重不适合过大。杠铃的净重是关键的，一定要确保姿势的融洽统一。

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