我们在许多 场所都见到过练习瑜伽者的影子，最先他们会给人一种极致魅惑的觉得，由于练瑜珈能够让身型更强。次之，练瑜珈的人都是有一种独特的气场在这其中，不难看出瑜伽健身能够修养身心也是有一定大道理的。要想练瑜珈，也是非常简单的，门坎并不高。那麼，简易的站立瑜伽姿势都有哪些?

1、手倒立

a、能够找一处墙面輔助训练，应对墙面约50厘米间距，两手在人体两边掌地，手指尖房屋朝向墙面;

b、打直紧绷手臂，前面固定不动，后脚蹬地面上摆，当今腿接近墙面时后脚也往上晃动，两腿另外仰仗墙面;

c、这时腹部缩紧，胸腔突起，屁股紧靠墙面，腰部展现弯折情况;

d、保持稳定，眼睛注视正前方，坚持不懈两组吸气，迟缓的落地式。

2、蜈蚣式

a、跪坐着路面上，两手放到身后路面上，间距不超肩膀宽;

b、躯体往前弯折，胸腔向下移动，双肩包基本上接近路面，手臂屈肘，肘心朝上;

c、这时两手使力，两腿在背后向头部方位拉高，脊柱弯曲，躯体上摆，人体紧绷以保持稳定情况;

d、两腿在头部上边曲膝，膝关节朝上，两脚碰撞，高宽比间距路面50厘米上下，尽可能匀称舒适的吸气，维持三十秒，迟缓使两腿落地式。

3、肘倒立鹰式

a、瑜伽下犬式进到，两手和手臂紧贴路面，双肘呈八字型，间距略大肩膀宽;

b、两腿固定不动好部位后，各自往上晃动，待两腿半空中站立后，身体肌肉绷紧，顶肩立腰，腹部缩紧，保持稳定;

c、两腿半空中迟缓转换姿势，起先左腿在前左脚放前，两小腿肚另外向后弯折，双膝朝前，左大腿根部贴紧右大腿根部，右腿在左小腿正下方;

d、颈部维持往下站立情况，坚持不懈30秒，返回路面。

4、站起开肩

a、两腿交叉站立，左腿在前右腿放前，左腿在右右腿在左，两脚抬起，两腿打直;

b、屁股上抬缩紧，腰部缩紧，伸展背部，两手在背后相配，手指尖朝上，另外调节手臂的部位，使两手臂在根据以直线上并平行面路面，;

c、双肩包向后开启，尽可能可能的拉申肩膀肌肉，颈部站立，眼睛侧视正前方，维持匀称吸气。

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