如今愈来愈多的人都出現了大肚的状况，并并不是由于生小孩只是由于出現了肥胖症，因此 造成了腹部越来越大，由于如今大家的饮食搭配标准也是越变越好了，因此 平时的情况下全是吃完许多 营养丰富的东西，另外健身运动的時间量却越来越十分的少，下列我也来给大伙儿介绍一下可以减肚腩的健身运动。

第一组：俯卧撑(一)

平躺着于地，双手交叉放置胸口，双腿微弓，如一般俯卧撑，站起随后躺下来，反复多次。对于频次则可视性本人身体素质来决策。

精力较弱或久未健身运动者，可凭借别的协助，如依靠衣橱抽屉柜钩住两脚，或请人帮助按着脚面，便于站起。

此外两手往前平举，或轻置脑后，都能协助健身运动者随便站起，尽管实际效果比不上双手交叉于胸口的好，但很合适现有大肚腩的初健身运动者训练。

第二组：俯卧撑(二)

将两脚交叉式拉高做仰卧起坐。难度系数较第一组高，实际效果亦较第一组强。若要提升上腹部肌肉，此组是较为理想的健身运动。

除此之外，也可以运用圆椅子，替代两腿拉高的姿态：取高低适度的圆凳一个，两脚搁于其上，与人体维持90度斜角，此类作法能够缓解初健身运动者的压力，但实际效果与两腿拉高交叉式者同样。

第三组：曲膝屈膝(一)

平躺着于地，两手紧靠木地板，两腿曲膝拉高(愈胖的人，膝关节可愈弯)，再学会放下，反复多次，有利于下腹肌的锻练。

第四组：曲膝屈膝(二)

栖于木地板上，以屁股为支撑点，手臂撑起来路面，两腿弯折拉高，再学会放下。肥胖症小伙可运用此方法来合理地收拢小肚子。

这种健身运动全是能够很好的用来减肚腩的，并且实际效果也是会十分的好，可是大伙儿一定要长期性的坚持到底，如果不坚持不懈得话，实际效果是不容易有那麼显著的状况的，因此 大伙儿平时的情况下也是要加多的留意，要培养优良的饮食结构，要不然就非常容易出現肥胖症的状况。

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