长期的伏案工作，免不了便会出現肩膀酸痛的病症;也有的人由于出現了肩周炎等病症，也会出现肩膀酸痛的病症的;也是有一些人是由于胳膊开展了强烈的活动，那样也会造成肩部出現酸疼的病症。当肩膀酸痛后，大家的上肢活动通常便会受限制。那麼，有哪些姿势能够 减轻这类肩膀酸痛吗?

1. 扩胸运动。扩胸运动能够 活动双肩包，加快血液循环系统。

2. 提肩健身运动。提肩健身运动也是活动双肩包的健身运动，可加快肩部的血液循环系统。具体方法是：肩膀渐渐地上提，贴近两耳为宜，滞留5秒后再渐渐地释放压力肩部。

3. 肩膀绕转健身运动。肩膀绕转健身运动关键活动肩部及背部，能够 提高人体的协调能力，避免肩膀病症。

佛罗里达州圣莫尼卡的健身运动生物学家格蕾斯·迪克森详细介绍，根据一些非常简单的挺举锻练，能让肩膀肌肉获得更强的释放压力锻练，另外还能训炼人体的均衡工作能力。

实际姿势为：人体维持站立，两脚分离与肩同宽，先双臂向人体两边伸直，随后手臂在头上上下往返晃动，如挥手的姿势。

此外，还能够增加难度系数：右手运球，高

抬右膝盖让大腿根部与路面平行面，维持这类姿态把球从右手掷到左手，掷球斜线应做到头上的高宽比。随后再把球从左手掷到右手，反复15次。随后学会放下右膝盖提到左腿，再开展双手掷球健身运动。反复做3组，能做到更强的实际效果。

当出現了肩膀酸痛的病症时，能够 适度的做一做扩胸运动、提肩健身运动、肩膀绕转健身运动等，就可以合理的减轻肩膀酸痛的病症。还能够依据上原文中详细介绍的肩膀活动动作，坚持不懈做，便会让自身肩部难受的病症获得减轻或是治愈的。

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