一说起來肌肉训练，很多人 可能都是想起男人们的锻练，让人体上充满了肌肉肉疙瘩，突显小男子汉的气场;让自身的暴发力、性持久更强，让男生更为的有能量，充满了男子气概。而肌肉训练难以和女士联络起來，也是有一些女性会担忧自身开展肌肉训练的情况下，也练出一身的肌肉肉疙瘩，那不就太不好看了没有?实际上女士还可以开展肌肉训练，并且益处多多。

1.降低人体脂肪提升肌肉

肌肉训练权威专家对千余名女士做了很多的肌肉训练科学研究，沒有发觉一切女士会因为适当的肌张力训炼而使壮实突起。但凡每星期开展3次肌肉训练的女士，在坚持锻炼8星期过后，均值提升了1.75磅肌肉，另外减去了3.5磅人体脂肪。与男性不一样，女士一般不容易因肌张力训炼使躯体比较发达，由于女性的身体使壮实的女性激素仅有男士的1/10至1/30。

2.提升肌肉有利于减肥瘦身

伴随着肌张力训炼产生的肌肉增加，身体在静态数据下的基础代谢率也会逐渐提升，因此 每日你都是耗费大量的发热量。研究发现，身体每提升1磅肌肉，每天会多耗费35―50大卡发热量。例如，你假如得到 了3磅肌肉，以每磅多耗费40大卡热量计算，每日便会多耗费120大卡，换句话说每个月大概多耗费3600大卡，这等同于一年减去了10―12磅白肉。

3.健壮体能

研究表明，中等水平抗压强度的肌肉训练能使女士的肌张力提升30―50%。能量的提高不仅会使女性们更非常容易进行一些平时劳动者(如带娃或出门买东西等)，并且还能让人越来越精力充沛，精力充沛，由里到外释放着蓬勃生机。

女士常常的开展能量的训炼，就可以让自身的人体更为的健硕，回绝做弱不经风的林妹妹，自身还可以独撑一片天的职场女人;并且在开展肌肉训练的情况下，还能够让人体中沉积的人体脂肪尽可能的耗费，让身型更为的苗条、漂亮，具有减肥瘦身的功效。

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