1.男性：清明节防“春瘟”

“春瘟”并不是指某一种病症，只是对春天较普遍的传染性疾病的通称，他们大多数病发狂，热相偏盛，非常容易伤阴，快速传播十分快。用当代的医药学看来，这种病关键由流行性感冒、流行性感冒腮脉炎、大叶性肺炎、白喉、皮疹、 流行性感冒脑膜炎、皮炎、脚气等。

清明节，气侯十分不稳定，在中国北方地区，这时提温速率迅速，白天黑夜温度差增加，且多风干躁，这类气温会防碍身体呼吸道防御力作用的充分发挥，让人免疫力低下，更易遭受各种各样病原菌的侵犯。因此 ，清明节我们应当积极主动的防止“春瘟”。

清明节，我们应开与关窗门，给住宅自然通风透气性，在焦虑不安工作中的另外还要注意休息，为自己充足的睡觉时间。平常要多报名参加锻炼身体，提升自身免疫力。除此之外，在生活起居时要培养多饮水、多吃水果蔬菜水果的良好的习惯。针对一些流行性疾病，在病症时兴期还可挑选注射疫苗的方式开展防止。

2.女性：

(1)生活方式好，胜于打疫苗

“春瘟”一般气势汹汹，病发忽然，且具备极强的感染性，身体素质不太好的人非常容易被其打倒。体质虚弱者、免疫力下降的少年儿童和老年人这时应当在医师的具体指导下立即打疫苗疫苗。可是由于病毒感染能够基因变异，而且速率很快，因此 有时候即便打过疫苗也于事无补。因此 ，抵御“春瘟”应以防患于未然，最关键的防范措施便是培养优良的生活方式。

第一，讲卫生，讲究卫生，立即拆换软毛牙刷。

第二，关心天气变化，立即添衣防寒保暖。足部的防寒保暖十分关键，由于足部着凉经常会造成鼻粘膜血管收缩，更非常容易让人得了发烧感冒。

第三，留意防水。不必长期待在湿冷的地区，尽量减少在湿冷的地区辛勤劳动;连阴雨气温或湿冷的气温除开自然通风透气性，不必长期开窗通风;假如房间内太过湿冷，应购买去湿的机器设备多方面调整;時刻维持衣服干躁，不必穿湿冷的衣服。

第四，常常健身运动。加强锻炼能够合理提升身体的免疫能力，让人远离疾病的侵犯。

(2)家务≠锻炼身体

许多女性有那样一种意识，觉得家务劳动一样是一种健身运动，因此 每日多做些家务就无需再花时间去专业开展锻炼身体了。实际上这类意识是不正确的。

家务劳动需要消耗精力，多多少少会出现一定的锻练实际效果。家务劳动时，要不断的活动肌肉和骨节，从一定程序流程上能够加快血液循环系统，增强抵抗力。可是，家务过多是一些繁杂的工作中，消耗时间长，运动强度有限，而且欠缺健身运动的快乐。因此 权威专家强调，从运动健身的视角讲，家务的运动强度、健身运动力度都不足，对机体和组织人体器官的锻练实际效果不大，其保健养生的作用并不明显。而体育竞赛则不一样，它能够使身体的每个位置，从肌肉到骨节再到身体各关键内脏器官都获得充足的锻练，进而让人的体质进一步提高。因此 在生活起居中我们要意识到，家务不可以替代专业的锻炼身体。以便得到 健康生活，我们最好是每日抽出来時间开展锻炼身体。

3.老年人：吸气“气体维他命”，提升精神

清明节时候，春间煦煦，气候变暖，天气变暖，枯树枝绿意，萋萋悠悠。这时到野外踏春，徜徉于绿树当中，留恋于美丽动人的春光，是一种惊艳的人生道路感受，也是一项很好的健康养生健身运动，历年来为健康养生名人所青睐。野外更为贴近自然界，新鲜空气，沒有环境污染，在这儿穿行，能够让人的吸氧浓度做到每分1000立方分米。

野外的空气清新对身体有诸多益处，由于在其中带有许多有“气体维他命”之称的空气负离子。空气负离子对身体有很好的养生保健的功效。最先，空气负离子能够净化室内空气，清除空气中的有害物;次之，它能够加速身体每个组织的氧化还原反应全过程，清洁身体的有害物;第三，根据对人的末梢神经体会人体器官的功效，空气负离子对身体的中枢神经系统有很好的缓冲作用;最终，空气负离子有降血压的功效，另外它还能够提高身体对体细胞的供氧浓度，加速基础代谢，提升肺脏作用，让人觉得精力旺盛，心旷神怡。

老人易得虚热，要少吃难消化吸收及其刺激强的食材;

4.孕妇：晒晒太阳，杜绝“春愁”

在我国古诗词中有很多对春愁的描绘：唐朝的张祜有“难过日暮烟霞起，无尽春愁生翠眉”的凄婉;宋时的陆游有“骑着马幽然欲断魂，春愁放眼望去与谁论”的哀叹。在实际中，春愁是十分普遍的，它是一种神经性阻碍，因与时节相关，因此 也归属于“周期性抑郁症。”

专家告知我们，春天养生要重视对精神的调理，情绪失控，精神失常都是对身体尤其是孕妇导致损害。依据现代科学，人体内造成的各种各样生长激素立即影响着人的精神面貌。碰到开心的事情时，人脑会代谢出一种叫内啡肽的生长激素，这类生长激素会给人一种开心和考虑的觉得。当碰到可怕的事儿时，人的肾上腺髓会代谢一种叫肾上腺激素的生长激素，它会给人一种担心或是恼怒的体会。此外，夜晚或是气温阴郁时，身体还会继续代谢一种称为失眠药的生长激素，这类生长激素会让人发困。连阴雨气温更是这类物质明晰充沛的阶段，因此 下雨天大家大多数情绪不好。“清明时节雨竞相”，清明节之时大多数连阴雨不断，因此 这时引起“春愁”也不足为怪。

可是，试验说明，太阳能够抑止失眠药代谢，并将其毁坏。因此 ，心理专家告知我们，太阳，尤其是清晨的一抹阳光是最好是的抗抑郁药物。因而，在春天，我们最好是调节好作息时间，早晨伴着早晨的太阳散散步，让晨曦给你推拿，清除心里的抑郁症。

5.特殊家庭：高血压病人清明节多留意。

高血压是最普遍的心血管疾病，每一年的春天非常是清明前后容易发作。高血压病人除开接纳靠谱的用药治疗，在生活起居中也应当从饮食搭配、生活起居、精神层面开展自身调理。健身运动休养层面，最非常值得强烈推荐的运动方式是打太极拳，除此之外散散步和跑步也是非常好的挑选。

最先，太极姿势柔和。姿势释放压力，无需死劲，能够使身体外周血管摩擦阻力减少，充足促进血液循环，进而减少血压;次之，练太极经久耐用时要用潜意识来正确引导姿势，这可让人精神释放压力，平心静气，大脑神经一切正常充分发挥，稳定情绪，也有利于减少血压;除此之外，太极拳经久耐用能够全方位锻练身体的肌肉和骨节，有利于维持肌肉的魅力，提升骨节的协调能力，对改进高血压病人人体的稳定性和灵活性也很有协助。

太极有数种，高血压病人应根据自身的状况，并依据医师的具体指导科学规范地挑选训练。杨式太极拳、简单化二十四式太极姿势柔和，运动强度并不大，较为合适老人训练;陈氏太极拳运动强度大，且有一些繁杂的姿势，一些姿势还需要用劲屏息，挑选时一定要谨慎。沒有基本或是记忆力不好的病人能够只训练太极中的某好多个姿势，要是勤奋训练，一样能做到保健养生的目地。

小知识

清明节，气温升高，这时流汗会带去身体的很多水份;不稳定的气侯也会使大家在用餐穿衣服层面手足无措;假如再再加压力和欠缺歇息，很可能造成“容易上火”，依据中医基础理论，“容易上火”需对症治疗调理。

一、小孩高发肺火——多是阴阳失调，肺没法保卫气正，以至风邪侵入引发。

二、年轻人高发肝火——年青人气血充沛，春季非常容易造成内火，使肝火旺。

三、成年人易发胃火——成年人长期性压力太大，时间一长非常容易造成胃热。

四、老人高发虚热——老人非常容易肾阴亏损，具体表现为腰酸腿软、容易出汗、失眠等症。

五、女性高发内火——多因心肾阴阳失调。

易上火的人能够从饮食搭配层面开展调理：小孩非常容易生肺火，应多吃蔬菜和新鲜水果;年轻人非常容易生肝火，平常应少吃酸，忌食过辛超温的食材及其海货;成年人易得胃热，平常可多吃应季水果及其淡黄色或绿色的蔬菜;老人易得虚热，要少吃难消化吸收及其刺激强的食材;女性易得内火，可适度选食酸枣、大枣、百合花等滋补养生心肾的食材。

关心清明养生

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