平常许多的盆友都喜爱练瑜珈，不一样的瑜伽体式它的锻练实际效果也是不一样的，瑜伽健身不仅 可以提高身体的抵抗能力，而且常常坚持锻炼，针对改进人的吸气，身材这些全是会十分有益处的，下边网编来给详细介绍一种针对身心健康十分有协助的瑜伽动作——瑜伽动作头倒立的训练方式。

1曲膝跪姿着，双膝闭拢。两手置前，十指交叉围绕，胳膊肘开启与肩膊同宽，使胳膊和围绕的两手产生一个三角形，紧紧固定不动在地面上。

2把头置在”三角形”内。头上管理中心部位碰地，后脑勺贴紧手掌心，双眼要能直线望向两脚后边的事情。不管过多看见自己的上身，或过多看到地面上，均表明你不是把头上管理中心放到地面上。之后，以手心包着头，渐渐地蹬直膝关节，并提升屁股。

3将两脚彻底蹬直，即为脚跟点地。两脚向自身的头部渐渐地移近，直至躯体和腰成竖直情况。

4紧紧固定不动头部和胳膊肘。缩紧腰部肌肉，另外把屁股向后推。呼吸，渐渐地将两脚伸出直到大腿根部成水准情况，膝关节弯着，缩紧大腿内侧肌肉，两脚闭拢。这时候你人体的全部净重应由三个一部分用劲支撑点在地面上：头上管理中心的部位，及其你的一双胳膊肘。新手应把20%人体净重放到头上，80%人体净重放到胳膊肘。今后渐渐地提升至头上及胳膊肘各支撑点人体净重的50%。先滞留在这个姿势至少20秒，维持当然吸气。若你可以轻轻松松进行，才再次开展下列流程。

5呼吸，渐渐地蹬直两脚，脚指头往上面抬。再次缩紧腹部和大腿内侧肌肉，两脚闭拢往上屈伸，使全部人体都成一条垂直线。人体不必上下或前后左右歪斜。

要想在练习瑜伽的情况下，获得更强的实际效果，最好可以尽可能促使姿势更为标准，而且还应当要长期的坚持不懈，在练瑜珈以前，还应当要开展一些非常简单的热身活动，以防在锻练的全过程中，促使人体的肌肉出現挫伤这些的状况。

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