瑜伽健身是一种新的运动方式，针对健康养生有非常好的好处，如今每一个人都对瑜伽健身有一定的了解，由于瑜伽起源于印尼，能够 修身养性，还可以锻炼 ，使人体能够 更强的塑形，有着一个更强的身型，瑜伽健身能不但能给你获得内心的清洁，还能给你从里到外的身体排毒减肥瘦身，轻轻松松打造出吃不胖体质的另外还能够做到塑型的功效，我来大伙儿详细介绍9种瑜伽体式，使你在短短的30分钟里就能减肥瘦身。

1. 单脚弯折

对于位置：大腿根部、胸部、小腿肚、胳膊、腰部、肩部

训练标准：趴到健身垫上，两腿挺直，让在其中一只脚往上面抬，两手另外把伸出的腿紧抱，胸部也尽可能在网上抬，维持这一姿态，深吸气，随后换侧反复3-5次训练。

2.直线姿态

对于位置：大腿根部、屁股、小腿肚、胳膊、腰部

训练标准：坐着，两腿向前挺直，弯折两脚，用力撑起来人体，手掌心往前，把人体拉成一条直线，随后勤奋上升屁股，另外挺直胳膊，尽可能把脚压向路面。竭尽全力用胸部去够吊顶天花板，觉得自身的腿和臀早已绷得十分紧了，维持这一姿态，深吸气，随后换侧反复3-5次训练。

3. 侧弓

对于位置：大腿根部、小腿肚、腰部

训练标准：双腿分开，是髋关的2倍，左腿往右边方位制成孤形姿态，另外左手胳膊肘压在右边大腿根部上边，肩膀略微向右边歪斜，维持这一姿态，随后换侧反复3-5次训练。

4. 跪卧仰望

对于位置：腰部、腹部、肩部、胳膊、背部

训练标准：两腿膝关节碰地，小腿肚闭拢，屁股坐着小腿肚上，背部往后面弯折，另外双臂向后撑起来人体重心点，维持这一姿态30秒钟。

5. 向后弯折

对于位置：背部、腹部、大腿根部、小腿肚

训练标准：两脚分离站起，与髋同宽，随后人体渐渐地向后倒，另外两胳膊扶着屁股控制重心点，一个给你脸发红的手机微信：Zshi08,脸发红也加额！随后尽可能向下挪动，直至移到膝关节位置，维持这一姿态，坚持不懈30秒钟，随后休息一下，反复做3-5次。

6. 孤形倒立起来

对于位置：背部、腹部、腰部、屁股、肩部

训练标准：平躺着于健身垫上，随后勤奋上升屁股，产生一个孤形，另外头部朝下紧靠路面，小腿肚尽可能和路面维持竖直，手臂另外拉住2个脚裸，维持这一姿态，坚持不懈30秒钟。

7. 抬头挺胸仰头

对于位置：胸部、屁股、腹部、腰部

训练标准：趴到软垫上，随后胸部渐渐地伸出，尽可能胸部紧够吊顶天花板，手臂放于两边，手掌心支撑点人体重心点，头部尽可能往后面压，两腿尽可能维持挺直。维持这一姿态，坚持不懈30秒。

8. 两腿盘卧

对于位置：背部、胳膊、小腿肚、大腿根部

训练标准：两腿跪在地面上，随后右腿向前攀住左腿，另外二只胳膊一个往下，一个往上在背部围绕，胸部伸直，维持这一姿态，深吸气30秒。

9. 屁股上翘

对于位置：屁股、背部、胸部

训练标准：平趴到路面，手臂挺直，随后胸部渐渐地挪动到膝关节，屁股向吊顶天花板方位上抬，尽可能够着吊顶天花板，大腿根部和小腿肚呈90度角，背部也呈一个弧型，维持姿态，深吸气30秒

以上是我详细介绍给大伙儿的的方式，大伙儿平常能够 加多锻练，在休闲娱乐空闲時间，在家做这种瑜伽体式，这种姿势全是能够 瘦腰廋腰的，要想有着魔鬼身材的人一定不可以错过了，即然你憧憬有着一个魔鬼身材，就一定要坚持不懈训练，不必急于求成，终究要想一个魔鬼身材并不是训练一两天罢了，并且也要留意饮食搭配，才可以让人体更为身心健康。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除