近期很多人穿的衣服裤子都非常少，就给很多人展现出了粗腿的状况，粗腿的问题困惑了我们很多人，很多人也都会积极主动找寻合理的方式协助我们解决这类状况，做一些健身运动能够协助我们更快的减大腿，坚信大伙儿针对什么运动减大腿最有效呢十分很感兴趣，下边就要我们一起了解一下什么运动减大腿最有效呢吧。

1，打松牢固的腿部肌肉

平常可坐着地面上，将一只脚拉高成斜角，涂上推动血循环、提拉紧致排脂的保湿乳液并且用握拳敲打小腿肚，或以手掌心推拿，每侧做10分钟就可以。做下列的拉申纤长健身运动以前，最好是先做10分钟有氧运动热身运动，例如跳蝇、疾步等，让肌肉充足活跃性起來，实际效果会更好许多 。

2，在床上做减小腿的姿势

将枕芯夹在小腿肚正中间，坐着床前，大、小腿肚成九十度角。慢慢伸出小腿肚，维持这一姿态三秒上下，随后学会放下，反复姿势十至十五次。

卧躺在床上，挺直两腿，一只脚底板挪后，一只脚底板挺直。轮着做二十至三十次，直到小腿肚觉得疲倦。

平在床上，双手撑起来腰部后才，将两腿往上面抬，二只脚半空中做爬行车的姿势，约做下30分钟就可以歇息唷！

平卧，注视吊顶天花板，膝关节不必弯折，两腿并紧，向胸部接近，随后伸出，再接近，反复此姿势15次。那样坚持不懈做下来，脚部的肉肉便会不经意间地消退。

3，站起提腿法：

两手扶着桌旁以輔助人体均衡，两腿当然地站起并列，提到脚后跟，维持二、三秒，学会放下，每天做5至6次能缩紧小腿肚，令肌肉更有延展性，线框更好看。

4，坐下来提腿法：

在当然的座姿下，把两腿放置成90度角，尽可能提到脚后跟维持十数秒，随后学会放下，而且重覆姿势直到小腿肚有疲惫的觉得才行。 这姿势能缩紧屁股与大腿根部，使肌肉有延展性，而不容易令屁股与大腿根部、小腿肚变宽。

多做一些健身运动能够合理的协助我们提高自己的体质，还能够协助我们做到瘦身减肥的目地，可谓是一举两得，大家都能够去试着一下，什么运动减大腿最有效呢也为我们拥有一个非常好的论述，我们大伙儿需要对这种內容造成重视。

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