有很多喜爱运动健身的人全是较为重视上半身的肌肉，例如、肌肉腹部肌肉这些，由于上半身的肌肉是非常容易呈现出去的，也是看上去最漂亮的。通常大家都忽略了针对下肢肌肉的锻练，倘若脚部的肌肉不足比较发达得话，就算是上半身肌肉练起来跟巨石强森一样，那麼也是不好看的。那麼，大腿肌肉家庭锻炼方式有什么呢?

锻练大腿肌肉的四种方式:

1、负重负重深蹲

哑铃放置颈后肩膀，双手握紧横杠，全身站立，抬头挺胸缩腹，腰背肌肉维持焦虑不安。随后曲膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收拢力伸腿站起，两腿挺直，并使股四头肌竭力紧绷，稍停。再再次下蹲。此姿势的呼吸方法有二种：轻负载状况下，下蹲时呼吸，起立能呼吸;重负载状况下，先呼吸，随后下蹲，站起前呼吸，随后呼吸站起。训练中，做最终几回下蹲姿势时，如呼吸困难，也可在站起后持续迅速吸气几回，便于吸进大量的co2。做姿势时潜意识应集中化于股四头肌。本姿势也可双手握杠铃或担负沙包、米袋子来训练。

2、座姿伸小腿肚

座姿，脚穿铁鞋(将杠铃或沙包系在脚底也可以)，以股四头肌的收拢力使小腿肚挺直，股四头肌竭力紧绷，稍停，再学会放下改版。小腿肚挺直时呼吸，小腿肚学会放下时呼吸。潜意识应集中化于股四头肌。两小腿肚可另外挺直，也可更替挺直。侧卧屈小腿肚侧卧凳上，脚穿铁鞋(将杠铃或沙包系在脚底也可以)，以股二头肌的收拢力，使两小腿肚另外屈向大腿根部，股二头肌竭力紧绷，稍停，再学会放下改版。小腿肚上屈时呼吸，学会放下时呼吸。潜意识应集中化于股二头肌。

3、站立负重提踵

手握着哑铃放置颈后肩膀，两脚立在10公分厚的木工板上，脚跟外露木工板。以小腿三头肌的收拢力提到脚后跟，使小腿三头肌竭力紧绷，稍停，脚后跟降落，一直落至小于木工板面而不可以再低才行。随后改版。提到脚后跟时呼吸，落下来脚后跟时呼吸。潜意识应集中化于小腿三头肌。脚底垫木工板，为了使小腿三头肌充足屈伸，那样，提到脚后跟时，就需要花更大的能量，使小腿三头肌获得更完全的锻练。姿势与负重负重深蹲同样，仅仅下蹲和起立能只用脚跟负重。当两腿彻底挺直后，再学会放下脚后跟，使小腿三头肌释放压力，随后再提到脚后跟，用脚跟支撑点人体做姿势。起立能呼吸，下蹲时呼吸，潜意识应集中化于小腿三头肌。

4、座姿负重提踵

座姿，哑铃放置大腿根部上，挨近腿部，双手握杠，脚板踏在10公分厚的木工板上，脚后跟外露木工板。提到脚后跟，使小腿三头肌竭力紧绷，稍停，脚后跟降落至小于木工板面，直到不可以再低才行。随后改版。提到脚后跟时呼吸，落下来脚后跟时呼吸。

假如觉得所述的锻练脚部的方式不足简单的话，那麼非常简单的锻练大腿肌肉的方式便是跳蝇了，并且无论是在家里還是在所在单位，要是有时间就可以跳蝇。并且想跳多长时间就跳多长时间，不容易遭受時间的影响。每天跳绳不仅能够让脚部的肌肉线条更清楚，还可以让心脏更健康。

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