冬天，伴随着强冷空气来临，发烧感冒、支气管炎、哮喘、心脑血管病症、风湿性关节炎等多种多样病症多发。为提升机体耐寒工作能力，抵挡病症袭来，我们需要做什么提前准备呢?

1、多“点”水

冬季气侯干躁，身体非常容易少水，常喝白开水，不仅能确保机体的需要，还可具有有利排尿身体排毒、清除废弃物之作用。

方式 ：每日饮水量应不少于2000-3000ml。

2、出“点”汗

户外活动游戏可调整基础代谢功能，提高大脑皮质激动和特异性免疫作用。适度运动骨筋，拿出一些汗，那样才可以增强体质。

方式 ：锻练还要依据本人身体素质和年纪的不一样而有所区别。身患心脑血管病症的人应避免打篮球、爬山等运动过量;身患呼吸道病症的人，应挑选光照充裕的情况下健身运动，防止受凉，避免 引起病症亚急性发病。老人更应注意保暖，防止太早醒来锻练，防止脑供血不足引起中风。

3、防“点”病

冬天气侯严寒，非常容易引起慢性疾病发作或加剧，应注意防冻保暖。而以便防寒保暖，开窗通风通气的時间又较为少，室内通风不足，这般就为各种各样病菌的滋长出示了标准。另外，不论是房间内還是户外，冬天的气体都不足潮湿，鼻孔干燥也会给病菌留有大量机会。

方式 ：防止大风降温气温对机体的欠佳刺激性，备好急救药。另外还应高度重视耐低温锻练，提升保暖及抗病性工作能力，防止呼吸系统疾病产生。

4、调“点”神

一立冬就感觉无精打采、焦躁不安，还会继续觉得压力太大。它是冬天抑郁的症状，别名“冬天心理状态流感”。

方式 ：依据本身身体状况挑选一些例如跑步、溜冰、舞蹈和打篮球等抗压强度不一的户外活动，这种全是清除心烦、调理精神的灵丹妙药。

唐朝科学家药王孙思邈说：“冬月不适合清晨出夜已深归，得罪寒威。”早睡早起以养气血，迟起以固阴精。有句俗话：春困秋乏夏打盹儿，睡不够的冬仨月。中医学注重春发夏长秋收冬藏，冬季是深谋远虑的时节。

方式 ：冬至养生要确保充足的睡眠，那样有利于气血潜伏，阴津蓄积量;霜降后的生活起居调理谨记“养藏”。

6、进“点”补

冬季归属于“闭藏”的时节，肾主封藏，换句话说冬季是护肾的季节。冬季根据食补护肾，让人体更强，更少生病。

方式 ：冬至养生要科学研究食补。气血偏虚的人，选牛肉、羊肉、鸡脯肉等。血气双亏的人，能用鸭肉、鹅肉、乌骨鸡等。不适合食生冷食物躁热的人，采用枸杞、大枣、黑木耳、黑芝麻粉、新鲜的核桃等。药补则要遵医嘱，一人一法。冬令进补前，最好是采用大枣炖牛肉，也可煮姜片红枣羊肉汤，以调整肠胃作用。

7、护“点”脚

由于脚为身体比较远端，人体脂肪薄，防寒保暖能力较差，而中医学觉得脚底穴位与内脏器官密切相关，假如足部着凉可造成发烧感冒、腹痛、腰腿疼、经痛等疾病，因此要留意足部防寒保暖防冻。冬天健脚即运动健身。

方式 ：每天坚持不懈用湿热水清洗脚，最好是另外推拿和刺激性两脚穴道。每天坚持不懈徒步三十分钟以上，活动两脚。早中晚坚持不懈揉搓脚底，以推动血液循环系统。

8、饮“点”茶

冬季饮茶能够缓解疲劳，让人情绪高涨，提高记忆力;激动神经中枢，提升健身运动工作能力;刺激性胃酸代谢，促进消化，提高胃口，去除口臭;缓解疲劳，推动基础代谢。

方式 ：冬季饮茶以绿茶为佳品。绿茶辛温，能养身体气血;绿茶带有丰富多彩的蛋白和糖，生热暖腹，提高身体的耐寒工作能力，还可促进消化，去油腻感。

9、喝“点”粥

早上起床服热粥，晚饭宜节食减肥，以健脾养胃气。天气冷时，清早起床喝上一碗热粥，能够协助防寒保暖、提升人体保暖工作能力，能预防流感。

方式 ：糯米红枣粥、八宝粥、小米汤等最适合。还能常期食安神助眠养神的桂圆粥、降火明目地黄菊花粥、健胃消食理肠的鲫鱼粥、健脾开胃的茯苓粥、益肾滋阴的白芝麻粥、滋阴锁精的胡桃粥、益气养阴的红枣粥、润肺止咳生津止渴的银耳粥和助消化止咳化痰的萝卜粥等。

10、通“点”风

冬季，家中一般都是窗门闭紧，造成室内空气质量不商品流通，大家一直在这个室内空间里吸气会造成造成很多的二氧化碳，人感受出現头昏、胸闷气短等缺氧症状。

方式 ：应每日早上、下午和夜里各室内通风20分钟，维持室内空气质量新鮮。防止室内室外温度差过大，一般房间内应控制在16-22℃为好。

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