如今许多老人都时兴学起瑜伽健身，由于一些瑜伽体式经历大的热身动作，那麼老人合适练瑜珈么。一般来说，瑜伽健身合适于各种群体，包含老年人，但训练时要量力而为。下边我们实际表明究竟老年人合适练瑜珈么？如何的瑜伽健身合适老年人训练呢？

瑜伽健身可不错地帮助老年人疏活骨筋、健壮四肢、加速人体血液循环系统。瑜伽健身的许多姿势对高血压、心脏病、心脏功能可具有缓冲作用。除此之外，练瑜珈有利于牢固情绪，维持内心的满足感，具有一定的调养心情的功效。

但是，一些有基础疾病的老年人并不宜。例如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等病人，训练时要当心。再加老年人的身板较为肌肉僵硬，并不大合适力度很大的塑形减肥姿势，练习瑜伽应以运动健身的简易姿势主导。

建议老年人锻练时考虑到本身状况，快步走、骑自行车、游水等健身运动较合适老年人，但跑步、登山对膝盖骨的负载很大，不建议老年人长期性锻练。假如有时候开展这种新项目，还要需注意防止病发症的产生。

下边详细介绍几类特别适合中老年人盆友训练的瑜伽动作，因为在学习过程中常常要采用纯棉毛巾，因此称其为纯棉毛巾瑜伽健身：

座姿 将两腿轻盘起，刚开始瑜伽健身的冥想训练。能够挑选散圆盘式：两脚交叉式，放到两腿正下方;还可以挑选半荷花式：一条腿放到另一条腿的上边。

牛面式 这一姿态能够协助我们调整 脊柱，使脊柱越来越绵软、高挺，能够防止乃至医治脊柱变病。每天坚持不懈训练，脊柱和肩便会舒适许多，脊柱身心健康了，人当然就看起来年青且有魅力了，坚信这也是许多中老年添加瑜伽健身团队的初心。另外它还能够协助我们治疗肩周炎和五十肩。留意：假如不可以保证手牵手，能够依靠一条纯棉毛巾，把握住纯棉毛巾的两边，协助进行姿态训练。

鸽子式 这一姿态能够加强腰侧肌肉和腰部肌肉，降低腰、臀、髋骨的不必要人体脂肪，柔韧性肩关节脱位，并具有屈伸胳膊肌肉的作用。刚开始学习这一姿态时，可能会碰到一点艰难，没事儿，慢慢的来。仍然把握住纯棉毛巾的两边，去感受人体肌肉的抻拉。伴随着训练频次的提升，你能发觉你一直在慢慢发展。

需要提示的是，锻练不可以有盲目攀比，不必感觉他人能做这一姿势，我也也可以，千万别逞能。练瑜珈一定要由浅入深，每一个人的柔软性不一样，不必着急，不必和他人比，不然非常容易挫伤。

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