羽毛球是很多人钟爱的健身运动，那样的健身运动对提升身体免疫力有非常好协助，并且常做网球运动，也可以提高肺功能，因此那样的健身运动合适各种群体挑选，在做网球运动前，要开展羽毛球前提前准备健身运动，那样对打网球的情况下，对人体才不容易有危害，实际该怎样做呢，下边就详尽的详细介绍下。

羽毛球前提前准备健身运动：

1.颈部的转动和扭曲---做2-4个4拍的转动(顺时针方向，反方向)。头部扭曲：头部各自向上下逐渐加力扭曲，维持4-6秒。

2.手腕做扳直手指尖和转腕----板直手指尖：挺直胳膊坚起手掌心，另一只首轻轻地向人体方位扳住手指头，逐渐加力，保持5-10秒，随后逐渐释放压力，换另一只手。转腕：手指头交叉式夹持在胸口，旋转手腕子8-10次。

3.肩膀做转肩和压肩的2个姿势----转肩：做2-4个4拍的顺时针方向和反方向旋转，双肩包另外。压肩：一只手横在胸口，另一只手过去方位后用手臂压着打横的胳膊，逐渐加力，保持5-10秒，随后逐渐释放压力，换另一只手。

4.腰部做低头，转腰，腰部侧热身动作----低头：两脚分离与肩同宽，往前低头手指尖触碰路面，然或触碰左脚右脚两侧路面，每一次碰地保持5-10秒。转腰：腰部向上下旋转，另外头部向反过来方位旋转，做2-4个4拍。腰部拉申：手指头在头上交叉式手心往上，尽可能往上外伸，随后逐渐朝上下外伸，做2-4次。

5. 脚部做上下弓箭步和仆步的劈叉和释放压力-----弓箭步：非支撑点手腿跟不必离地，逐渐舒张压，做6-8次。仆步：非支撑点腿脚跟离地坚起，逐渐舒张压做6-8次。

6.手臂前后左右围绕旋转：手臂挺直，往前、向后交叉式旋转8-15次，它是方松肩关节脱位的关键活动。

7.原地不动弹跳和下尊弹跳----原地不动弹跳便是专业术语中的垫步：它是羽毛球中十分关键和有效的脚步训练，两脚脚跟抬起，用脚跟在原地不动轻轻地颤动，做20-30次。下尊弹跳：原地底蹲，两手压在膝关节上随后往上弹跳，它是腿部力量和融洽的训炼可做5-15次。

8.步伐的尺寸交叉步的训练和释放压力，可是也是和垫步一样关键的羽毛球脚步。

9.假如用心搞好上边的热身运动和释放压力热身运动，最少要花10-15分鐘時间，你能觉得四肢较为轻轻松松了，这个时候能够握拍做几回正反手和开球髙压的空挥姿势，好，提前准备出场了。

这种全是羽毛球前提前准备健身运动，在对这种提前准备健身运动做的情况下，要细心的开展，并且不可以有忽略，不然非常容易影响到本身身心健康，有很多人到打网球的情况下，因为沒有做这种健身运动，造成 人体有多种多样问题出現，比较严重的会导致骨骼脱臼。

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