很多人能够 根据平板支撑来锻炼，有些人是以便锻炼胸肌才练平板支撑，无论是哪种目地，平板支撑此项健身运动针对我们的人体而言是十分有好处的。平板支撑有很多不一样的作法，每个作法的难度系数都不一样。那麼平板支撑的恰当作法是什么呢?网编收罗了八种平板支撑的恰当作法，接下去就要网编为大伙儿介绍一下吧。

1、一般平板支撑

这类平板支撑是大伙儿最常见的平板支撑，选用两手稍宽于肩，两脚闭拢，抬头挺胸缩紧腰腹，随后屈肘让重心点降低至胸部快接近路面1公分的部位，稍停，再集中化胸大肌的能量迅速推起。这类一般平板支撑是大伙儿最常见的，关键锻练胸大肌。

2、窄距俯卧撑

这类窄距俯卧撑是在“一般平板支撑”的基本上，将两手间的间隔与肩同宽或是窄与肩，其他姿态与“一般平板支撑”同样。窄距俯卧撑关键锻练胸大肌的中缝和胳膊肱三头肌。

3、宽距俯卧撑

这类宽距俯卧撑是在“一般平板支撑”的基本上，将两手间的间隔远远地宽与肩，其他姿态与“一般平板支撑”同样。宽距俯卧撑关键锻练胸大肌的两侧和肩部。

4、上下波动平板支撑

这类上下波动平板支撑是在“一般平板支撑”的基本上，用胸大肌的力量控制人体的重心点，让人体上下波动。做这类平板支撑的情况下能够 先让人体重心点先从左边到右边，随后再从右边到左边。这类平板支撑对肌肉的刺激性实际效果非常好，特别是对胸大肌的两侧刺激性实际效果最好是。自然做这类平板支撑的规定练习者有一定的自制力。

看完了网编对这几类平板支撑的恰当作法的详细介绍，想来大家都明白了该怎样训练平板支撑了吧。平板支撑的实际效果不取决于幅度有多大，而取决于我们是不是有效恰当做仰卧起坐。平板支撑还可以用于收小肚子肌肉，使我们的人体看上去更为的美观大方。但在健身运动前应先充分准备健身运动，才可以尽快训练平板支撑。

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