睡不太熟会让身心健康损伤。深更半夜还翻来翻去，睡觉了却夜梦缭绕，全部人身心疲惫。以便确保睡眠质量的品质和实际效果，缓解失眠多梦产生的烦恼，使睡眠质量尽可能深熟，在睡觉前应当留意下列好多个实际问题。

临睡前洁面冼脚

临睡前洗洗手脸，能够清理脸部和手掌心的皮肤，推动头脸部及上肢的血液循环系统，对大脑皮质是一种柔和的刺激性。对入眠有一定的协助。

睡觉前洗一个温开水脚，能够清理尘土与汗水，清除臭脚，降低霉菌感染的机遇，还有益于维护被子被单的清理。另外，还能够推动下肢血液循环系统，清除因一天的疲劳而造成的下肢压迫感，有益于恢复元气。

更关键的是，用温温水洗脚是一种温和的良好刺激性，对大脑皮质起着缓解的功效，能推动大家快速入眠，睡得更加深入更熟。有些人作过观查实验：睡前洗温开水脚的病人比未冼脚的，入眠時间显著减少，并且晚间作梦的频次也相对性降低。

自然，假如临睡前可用温开水洗一个澡，全身泡在温开水中15分鐘，对睡眠质量的益处可能更大。

临睡前不适合激动

睡眠质量是人的大脑神经元细胞由激动变为抑止的防御性反映。假如临睡前过度激动，必然影响抑止全过程，主要表现入睡难或是睡后梦多，使人的大脑无法得到充足的歇息。因而，临睡前三十分钟不可以强烈的活动(包含体育竞赛和劳动者)，不适合高声喧闹，尽快终止休闲活动，看电视剧或影片不必太迟。源于一样的大道理，学员睡前不适合去看书动脑，要尽量减少思索难点，不必听惊险刺激的小故事，不必挂念其他事儿或是浮想联翩，以防大脑皮质呈持续激动情况。除此之外，应清除不好入眠的环境要素，如喧嚣、灯光效果、噪音或振动等。

临睡前不要吃东西

临睡前不适合吃东西。由于身体在睡眠质量的情况下，人的大脑神经元细胞处在歇息情况，消化道的活动缓减出来。假如临睡前吃东西，非常是吃高热量食物，或是吃得太撑，可能提升肠胃的压力。因为胃内配有食材，将横膈肌往上抬，使胸部受力，人在床上会觉得吸气不适感。这个方面都是影响睡眠质量的深层。古时候中医曾说：“胃不和，则寐躁动不安”。临睡前吃东西会防碍睡眠质量，通常造成梦多，或是说梦话、发噩梦。

此外，浓茶水、现磨咖啡等饮品具备体液调节和刺激，临睡前不适合饮服。

临睡前释放压力活动

在临睡前1-2钟头须终止焦虑不安的头脑和体力活，做些轻度的释放压力活动。比如：到户外气体新鮮的地区渐渐地散散步三十分钟，或练习简式太极，作作吸气活动，自身推拿一下腰部，听舒缓的音乐、小夜曲……使脑神经和全身肌肉充足释放压力缓和，对入眠是很有协助的。

临睡前应开窗通风

人到睡眠质量时也需要充裕的co2来保持人体新陈代谢的需要。临睡前打开窗户自然通风，确保室内空气质量新鮮，制氧充裕，能使入眠快速而低沉。假如家里有煤球炉或是应用沼液，就更要开窗通风，使空气清新注入，排出来不干净的气体。

在寒冷的时节，麻烦长期地开窗通风，还要设定和开启小气窗，以确保一切正常的气体互换。

临睡前宜少饮用水，解小便

假如临睡前每天喝水量多，或吃完水分含量较多的食品(如甜瓜、白米粥)，因为膀胱充盈，持续向大脑皮质传输刺激性数据信号，入睡可能不安神助眠，一个劲地作梦。深夜起來小便的频次多了，既打搅睡眠质量，又非常容易着凉感冒。因而，临睡前宜少饮用水，解个小便后再发生关系。

留意服装和姿态

以便协助入眠和少作梦，脱下绒衣服裤子和紧衣服裤子，以穿比较宽松的布衬衫和超短裤为宜，如果有专业的睡袍则更强。睡觉姿势因人而异，一般可仰睡成“大”字型;也可以向右侧卧，两腿要稍曲屈，四肢不必缩紧一团;枕芯不必太低，但也不可以过高。“无忧无虑”的高宽比是有限制的，应依自身的体会而定。

温暖小贴士：当不可以依靠自己想方设法入眠时，必要时适当地服点镇静剂，对入眠是有协助的。常见的有三溴合剂、脑乐静、夜宁密糖浆、安定片及其一部分安定片等。看待镇定和安定片，既不必长期性依靠，都不应太过畏惧而无需。是不是吃药应遵医嘱，在医师具体指导下，适度服些镇静剂和安定片，对摆脱因失眠而产生的两极化是有利的。

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